Przyciąganie hantli do twarzy Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Face Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	36 kg
Elita	53 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (kg)

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	21 kg
Elita	31 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (kg)

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Przyciąganie hantli do twarzy Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12