Przyciąganie hantli do twarzy Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie hantli do twarzy wynosi 47 lb dla mężczyzn i 29 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Face Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli do twarzy opierają się na 30 994 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 lb
Nowicjusz	23 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	79 lb
Elita	118 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (lb)

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzny to 47 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x1019%

3x1518%

3x1214%

2x155%

3x84%

3x204%

2x124%

4x124%

4x84%

2x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	47 lb
Elita	68 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (lb)

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x1222%

2x1222%

4x1111%

5x2011%

3x1011%

4x1011%

2x1011%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli do twarzy

Strength Level przeanalizował 1 359 zakwalifikowanych wyników spośród 30 994 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli do twarzy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	30 994
Zakwalifikowane wyniki	1 359
Wyniki mężczyzn	1 257
Wyniki kobiet	102
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

Przyciąganie hantli do twarzy Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli do twarzy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli do twarzy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli do twarzy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27