Przyciąganie hantli na ławce

Przyciąganie hantli na ławce Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce wynosi 39 kg dla mężczyzn i 24 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Bench Pull
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli na ławce opierają się na 52 184 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Przyciąganie hantli na ławce

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 24 kg
Średnio zaawansowany 39 kg
Zaawansowany 58 kg
Elita 79 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 14 25 40 57
55 7 16 28 43 61
60 9 18 30 46 65
65 10 20 33 49 68
70 11 21 35 52 72
75 13 23 37 55 75
80 14 25 40 58 78
85 15 27 42 60 81
90 17 28 44 63 84
95 18 30 46 65 86
100 19 31 48 67 89
105 20 33 49 69 92
110 21 34 51 72 94
115 22 36 53 74 96
120 24 37 55 76 99
125 25 39 56 78 101
130 26 40 58 80 103
135 27 41 60 81 105
140 28 43 61 83 107

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x8 19%
3x12 7%
4x10 7%
4x8 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli na ławce

Strength Level przeanalizował 1 320 zakwalifikowanych wyników spośród 52 184 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie hantli na ławce. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 52 184
Zakwalifikowane wyniki 1 320
Wyniki mężczyzn 1 197
Wyniki kobiet 123
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki