Przyciąganie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bench Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	22 kg
Średnio zaawansowany	39 kg
Zaawansowany	60 kg
Elita	84 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	25 kg
Elita	35 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla kobiety to 17 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Bench Pull (EN)
Rudern liegend auf der Bank mit Kurzhantel (DE)
Remo con mancuernas en banco (ES)
Tirage avec haltères sur banc (FR)
Przyciąganie hantli na ławce (PL)
Rematori in Panca piana con Manubri (IT)
Remada de halteres no banco (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1