Przyciąganie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bench Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	24 kg
Średnio zaawansowany	39 kg
Zaawansowany	58 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	35 kg
Elita	48 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla kobiety to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Przyciąganie hantli na ławce Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	14	25	40	57
55	7	16	28	43	61
60	9	18	30	46	65
65	10	20	33	49	68
70	11	21	35	52	72
75	13	23	37	55	75
80	14	25	40	58	78
85	15	27	42	60	81
90	17	28	44	63	84
95	18	30	46	65	86
100	19	31	48	67	89
105	20	33	49	69	92
110	21	34	51	72	94
115	22	36	53	74	96
120	24	37	55	76	99
125	25	39	56	78	101
130	26	40	58	80	103
135	27	41	60	81	105
140	28	43	61	83	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	13	23	38	56	77
25	13	24	39	58	79
30	13	24	39	58	79
35	13	24	39	58	79
40	13	24	39	58	79
45	12	23	37	55	75
50	11	21	35	51	70
55	10	19	32	47	65
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	54
70	8	14	24	35	48
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	9	16	24	35
45	5	10	17	27	37
50	6	11	19	29	40
55	7	12	20	30	42
60	7	13	22	32	44
65	8	15	23	34	46
70	9	16	25	35	48
75	10	17	26	37	49
80	10	18	27	38	51
85	11	18	28	40	53
90	12	19	29	41	54
95	13	20	30	42	56
100	13	21	31	43	57
105	14	22	32	45	58
110	14	23	33	46	60
115	15	23	34	47	61
120	16	24	35	48	62

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	20	30	41
20	8	14	23	34	47
25	8	15	24	35	48
30	8	15	24	35	48
35	8	15	24	35	48
40	8	15	24	35	48
45	8	14	23	33	46
50	7	13	21	31	43
55	7	12	19	29	39
60	6	11	18	26	36
65	5	10	16	24	32
70	5	9	14	21	29
75	4	8	13	19	26
80	4	7	12	17	23
85	4	6	10	15	21
90	3	6	9	14	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1