Przyciąganie hantli na ławce Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Bench Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	49 lb
Średnio zaawansowany	86 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	185 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (lb)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla mężczyzny to 86 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x8 19%

3x12 7%

4x10 7%

4x8 6%

4x15 4%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie hantli na ławce dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	22 lb
Średnio zaawansowany	37 lb
Zaawansowany	56 lb
Elita	77 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie hantli na ławce? (lb)

Przyciąganie hantli na ławce - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie hantli na ławce dla kobiety to 37 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie hantli na ławce - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Przyciąganie hantli na ławce - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie hantli na ławce wykonywane przez kobiety:

4x10 28%

2x10 16%

3x12 12%

3x8 8%

3x10 4%

5x10 4%

3x20 4%

5x6 4%

3x6 4%

4x20 4%

2x8 4%

4x8 4%

4x15 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Bench Pull (EN)
Rudern liegend auf der Bank mit Kurzhantel (DE)
Remo con mancuernas en banco (ES)
Tirage avec haltères sur banc (FR)
Przyciąganie hantli na ławce (PL)
Rematori in Panca piana con Manubri (IT)
Remada de halteres no banco (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	41
2	3	8	19%	36
3	3	12	7%	13
3	4	10	7%	13
5	4	8	6%	11
6	4	15	4%	8
6	3	15	4%	8
8	2	10	4%	7
9	4	12	3%	6
10	3	6	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	28%	7
2	2	10	16%	4
3	3	12	12%	3
4	3	8	8%	2
5	3	10	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	20	4%	1
5	5	6	4%	1
5	3	6	4%	1
5	4	20	4%	1
5	2	8	4%	1
5	4	8	4%	1
5	4	15	4%	1