Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wynosi 84 kg dla mężczyzn i 48 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Cable Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc opierają się na 711 455 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 kg
Nowicjusz	60 kg
Średnio zaawansowany	84 kg
Zaawansowany	112 kg
Elita	142 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (kg)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzny to 84 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 8%

4x12 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	3503
2	3	12	13%	2256
3	3	8	10%	1677
4	4	10	8%	1409
5	4	12	6%	994
6	4	8	5%	792
7	3	15	4%	686
8	2	10	4%	678
9	5	10	3%	536
10	5	5	2%	387

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	33 kg
Średnio zaawansowany	48 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	84 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (kg)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiety to 48 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 3%

2x10 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Strength Level przeanalizował 210 395 zakwalifikowanych wyników spośród 711 455 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	711 455
Zakwalifikowane wyniki	210 395
Wyniki mężczyzn	177 068
Wyniki kobiet	33 327
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	40	57	78	101
55	30	44	63	84	108
60	33	49	68	90	115
65	37	53	73	96	122
70	40	57	78	102	128
75	44	61	83	107	134
80	47	65	87	112	140
85	50	69	91	117	145
90	53	72	96	122	150
95	56	76	100	127	155
100	59	79	104	131	160
105	62	83	107	135	165
110	65	86	111	139	170
115	68	89	115	143	174
120	70	92	118	147	178
125	73	95	122	151	182
130	76	98	125	155	186
135	78	101	128	158	190
140	81	104	131	162	194

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	52	72	95	121
20	40	59	82	109	138
25	41	60	84	112	142
30	41	60	84	112	142
35	41	60	84	112	142
40	41	60	84	112	142
45	39	57	80	106	134
50	37	54	75	99	126
55	34	49	69	91	116
60	31	45	63	83	106
65	28	41	57	75	96
70	25	37	51	68	86
75	23	33	46	61	77
80	20	30	41	55	69
85	18	26	37	49	62
90	16	24	33	44	56

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	23	35	50	66
45	16	26	38	53	69
50	18	28	41	56	73
55	19	30	43	59	76
60	21	32	45	62	79
65	22	34	48	64	82
70	24	35	50	66	85
75	25	37	51	69	87
80	26	38	53	71	89
85	28	40	55	73	92
90	29	41	57	75	94
95	30	43	58	76	96
100	31	44	60	78	98
105	32	45	61	80	100
110	33	47	63	82	102
115	34	48	64	83	103
120	35	49	66	85	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	28	41	55	71
20	21	32	46	63	82
25	22	33	48	65	84
30	22	33	48	65	84
35	22	33	48	65	84
40	22	33	48	65	84
45	20	31	45	61	79
50	19	29	42	57	74
55	18	27	39	53	69
60	16	25	35	48	63
65	15	22	32	44	57
70	13	20	29	39	51
75	12	18	26	35	46
80	11	16	23	32	41
85	9	14	21	28	37
90	8	13	19	25	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97