Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Seated Cable Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	89 lb
Nowicjusz	133 lb
Średnio zaawansowany	189 lb
Zaawansowany	254 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzny to 189 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 89 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 8%

4x12 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	3503
2	3	12	13%	2256
3	3	8	10%	1677
4	4	10	8%	1409
5	4	12	6%	994
6	4	8	5%	792
7	3	15	4%	686
8	2	10	4%	678
9	5	10	3%	536
10	5	5	2%	387

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	44 lb
Nowicjusz	70 lb
Średnio zaawansowany	104 lb
Zaawansowany	145 lb
Elita	190 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiety to 104 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 3%

2x10 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Seated Cable Row (EN)
Rudern sitzend am Kabelzug (DE)
Remo en polea sentado (ES)
Rowing assis à la poulie (FR)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (PL)
Pulley (IT)
Remada sentada na polia (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97