Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wynosi 186 lb dla mężczyzn i 105 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Cable Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc opierają się na 711 455 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	91 lb
Nowicjusz	133 lb
Średnio zaawansowany	186 lb
Zaawansowany	246 lb
Elita	313 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzny to 186 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 8%

4x12 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	3503
2	3	12	13%	2256
3	3	8	10%	1677
4	4	10	8%	1409
5	4	12	6%	994
6	4	8	5%	792
7	3	15	4%	686
8	2	10	4%	678
9	5	10	3%	536
10	5	5	2%	387

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 lb
Nowicjusz	73 lb
Średnio zaawansowany	105 lb
Zaawansowany	143 lb
Elita	185 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiety to 105 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 11%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 3%

2x10 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Strength Level przeanalizował 210 395 zakwalifikowanych wyników spośród 711 455 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	711 455
Zakwalifikowane wyniki	210 395
Wyniki mężczyzn	177 068
Wyniki kobiet	33 327
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	57	87	126	171	221
120	64	96	137	184	236
130	72	105	147	197	250
140	79	114	158	209	264
150	86	123	168	220	276
160	93	131	177	231	289
170	100	139	186	241	300
180	106	146	195	251	312
190	112	154	204	261	322
200	119	161	212	271	333
210	125	168	220	280	343
220	131	175	228	289	353
230	136	182	236	297	362
240	142	188	243	305	371
250	148	194	250	314	380
260	153	201	257	321	389
270	158	207	264	329	397
280	163	213	271	336	406
290	169	218	278	344	414
300	174	224	284	351	421
310	178	230	290	358	429

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	78	114	158	210	266
20	89	130	181	240	304
25	91	133	186	246	313
30	91	133	186	246	313
35	91	133	186	246	313
40	91	133	186	246	313
45	87	126	176	233	296
50	81	118	164	218	277
55	75	109	152	201	255
60	68	99	138	184	233
65	62	90	125	166	211
70	56	81	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	91	120	153
85	40	58	81	108	137
90	36	52	73	97	123

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	53	79	111	146
100	36	57	85	117	154
110	39	61	90	123	161
120	43	65	95	129	167
130	46	69	99	134	173
140	49	73	103	140	179
150	51	76	108	144	184
160	54	80	112	149	189
170	57	83	115	153	194
180	59	86	119	157	199
190	62	89	122	161	203
200	64	92	126	165	208
210	66	94	129	169	212
220	69	97	132	172	216
230	71	99	135	176	219
240	73	102	138	179	223
250	75	104	141	182	227
260	77	107	143	185	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	62	89	122	158
20	46	71	102	139	180
25	47	73	105	143	185
30	47	73	105	143	185
35	47	73	105	143	185
40	47	73	105	143	185
45	45	69	99	135	175
50	42	64	93	127	164
55	39	59	86	117	151
60	35	54	78	107	138
65	32	49	71	97	125
70	29	44	64	87	112
75	26	40	57	78	101
80	23	35	51	70	90
85	21	32	46	62	81
90	19	29	41	56	73

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	975
2	3	12	14%	578
3	3	8	11%	445
4	4	10	9%	382
5	3	15	6%	261
6	4	12	5%	226
7	4	8	5%	194
8	5	10	3%	112
9	2	10	2%	99
10	2	12	2%	97