Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wynosi 45 kg dla mężczyzn i 33 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Face Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy opierają się na 181 223 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	45 kg
Zaawansowany	68 kg
Elita	95 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzny to 45 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	68 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy

Strength Level przeanalizował 36 301 zakwalifikowanych wyników spośród 181 223 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	181 223
Zakwalifikowane wyniki	36 301
Wyniki mężczyzn	28 796
Wyniki kobiet	7 505
Początek danych	3 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37