Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wynosi 100 lb dla mężczyzn i 73 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Face Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy opierają się na 181 223 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 lb
Nowicjusz	59 lb
Średnio zaawansowany	100 lb
Zaawansowany	151 lb
Elita	209 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzny to 100 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	73 lb
Zaawansowany	109 lb
Elita	150 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiety to 73 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy

Strength Level przeanalizował 36 301 zakwalifikowanych wyników spośród 181 223 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	181 223
Zakwalifikowane wyniki	36 301
Wyniki mężczyzn	28 796
Wyniki kobiet	7 505
Początek danych	3 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przyciąganie liny wyciągu do twarzy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37