Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Face Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	57 lb
Średnio zaawansowany	101 lb
Zaawansowany	157 lb
Elita	223 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzny to 101 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	73 lb
Zaawansowany	110 lb
Elita	154 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (lb)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiety to 73 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Face Pull (EN)
Face Pulls (DE)
Jalón a la cara (ES)
Tirage visage (FR)
Przyciąganie liny wyciągu do twarzy (PL)
Face Pull (IT)
Puxada de rosto (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	30	62	105	156
120	13	35	69	114	167
130	16	40	76	123	178
140	20	45	82	131	188
150	23	49	88	139	197
160	26	54	94	146	206
170	29	58	100	154	215
180	32	63	106	161	223
190	35	67	112	168	231
200	38	71	117	174	239
210	41	76	122	181	247
220	44	80	128	187	254
230	47	84	133	193	261
240	50	87	137	199	268
250	53	91	142	204	274
260	56	95	147	210	281
270	59	99	151	215	287
280	62	102	156	221	293
290	64	106	160	226	299
300	67	109	164	231	305
310	70	113	169	236	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	86	134	190
20	26	56	98	153	217
25	27	57	101	157	223
30	27	57	101	157	223
35	27	57	101	157	223
40	27	57	101	157	223
45	25	54	96	149	211
50	24	51	90	140	198
55	22	47	83	129	183
60	20	43	76	118	167
65	18	39	69	107	151
70	16	35	62	96	136
75	15	31	55	86	121
80	13	28	49	77	108
85	12	25	44	69	97
90	11	22	40	62	88

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	26	50	80	116
100	13	30	55	87	124
110	16	34	60	93	131
120	18	37	64	98	138
130	21	40	68	104	144
140	23	44	72	109	150
150	25	47	76	113	155
160	27	50	80	118	161
170	29	52	84	122	166
180	31	55	87	127	171
190	34	58	91	131	175
200	35	61	94	134	180
210	37	63	97	138	184
220	39	65	100	142	189
230	41	68	103	145	193
240	43	70	106	149	196
250	45	72	109	152	200
260	47	75	111	155	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	36	62	94	131
20	21	42	71	108	150
25	22	43	73	110	154
30	22	43	73	110	154
35	22	43	73	110	154
40	22	43	73	110	154
45	20	41	69	105	146
50	19	38	65	98	137
55	18	35	60	91	127
60	16	32	55	83	116
65	15	29	49	75	104
70	13	26	44	67	94
75	12	23	40	60	84
80	11	21	35	54	75
85	9	19	32	48	67
90	8	17	29	43	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37