Przyciąganie liny wyciągu do twarzy Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Face Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	71 kg
Elita	101 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	71
55	6	16	32	52	77
60	8	19	35	56	82
65	9	21	38	61	87
70	11	23	41	64	91
75	12	26	44	68	96
80	14	28	47	72	100
85	16	30	50	75	104
90	17	32	53	79	108
95	19	34	55	82	112
100	20	36	58	85	115
105	22	38	60	88	119
110	23	40	63	91	122
115	25	42	65	94	126
120	26	44	68	96	129
125	27	46	70	99	132
130	29	47	72	102	135
135	30	49	74	104	138
140	31	51	76	107	141

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	43	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	19	34	54	76
65	8	18	31	48	69
70	7	16	28	43	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	50 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przyciąganie liny wyciągu do twarzy? (kg)

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przyciąganie liny wyciągu do twarzy dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	36	52
45	6	14	25	39	56
50	7	15	27	42	59
55	8	17	29	45	63
60	10	19	31	47	66
65	11	20	33	50	69
70	12	22	35	52	72
75	13	23	37	55	74
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	61	81
95	17	29	44	63	84
100	18	30	45	64	86
105	19	31	47	66	88
110	20	32	48	68	90
115	21	33	50	69	91
120	21	34	51	71	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	19	33	50	70
30	10	19	33	50	70
35	10	19	33	50	70
40	10	19	33	50	70
45	9	18	31	48	66
50	9	17	29	45	62
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	38	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	8	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Przyciąganie liny wyciągu do twarzy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przyciąganie liny wyciągu do twarzy wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Face Pull (EN)
Face Pulls (DE)
Jalón a la cara (ES)
Tirage visage (FR)
Przyciąganie liny wyciągu do twarzy (PL)
Face Pull (IT)
Puxada de rosto (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	71
55	6	16	32	52	77
60	8	19	35	56	82
65	9	21	38	61	87
70	11	23	41	64	91
75	12	26	44	68	96
80	14	28	47	72	100
85	16	30	50	75	104
90	17	32	53	79	108
95	19	34	55	82	112
100	20	36	58	85	115
105	22	38	60	88	119
110	23	40	63	91	122
115	25	42	65	94	126
120	26	44	68	96	129
125	27	46	70	99	132
130	29	47	72	102	135
135	30	49	74	104	138
140	31	51	76	107	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	43	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	19	34	54	76
65	8	18	31	48	69
70	7	16	28	43	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	36	52
45	6	14	25	39	56
50	7	15	27	42	59
55	8	17	29	45	63
60	10	19	31	47	66
65	11	20	33	50	69
70	12	22	35	52	72
75	13	23	37	55	74
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	61	81
95	17	29	44	63	84
100	18	30	45	64	86
105	19	31	47	66	88
110	20	32	48	68	90
115	21	33	50	69	91
120	21	34	51	71	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	19	33	50	70
30	10	19	33	50	70
35	10	19	33	50	70
40	10	19	33	50	70
45	9	18	31	48	66
50	9	17	29	45	62
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	38	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	8	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	71
55	6	16	32	52	77
60	8	19	35	56	82
65	9	21	38	61	87
70	11	23	41	64	91
75	12	26	44	68	96
80	14	28	47	72	100
85	16	30	50	75	104
90	17	32	53	79	108
95	19	34	55	82	112
100	20	36	58	85	115
105	22	38	60	88	119
110	23	40	63	91	122
115	25	42	65	94	126
120	26	44	68	96	129
125	27	46	70	99	132
130	29	47	72	102	135
135	30	49	74	104	138
140	31	51	76	107	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	43	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	19	34	54	76
65	8	18	31	48	69
70	7	16	28	43	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	36	52
45	6	14	25	39	56
50	7	15	27	42	59
55	8	17	29	45	63
60	10	19	31	47	66
65	11	20	33	50	69
70	12	22	35	52	72
75	13	23	37	55	74
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	61	81
95	17	29	44	63	84
100	18	30	45	64	86
105	19	31	47	66	88
110	20	32	48	68	90
115	21	33	50	69	91
120	21	34	51	71	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	19	33	50	70
30	10	19	33	50	70
35	10	19	33	50	70
40	10	19	33	50	70
45	9	18	31	48	66
50	9	17	29	45	62
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	38	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	8	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	71
55	6	16	32	52	77
60	8	19	35	56	82
65	9	21	38	61	87
70	11	23	41	64	91
75	12	26	44	68	96
80	14	28	47	72	100
85	16	30	50	75	104
90	17	32	53	79	108
95	19	34	55	82	112
100	20	36	58	85	115
105	22	38	60	88	119
110	23	40	63	91	122
115	25	42	65	94	126
120	26	44	68	96	129
125	27	46	70	99	132
130	29	47	72	102	135
135	30	49	74	104	138
140	31	51	76	107	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	43	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	19	34	54	76
65	8	18	31	48	69
70	7	16	28	43	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	12	22	36	52
45	6	14	25	39	56
50	7	15	27	42	59
55	8	17	29	45	63
60	10	19	31	47	66
65	11	20	33	50	69
70	12	22	35	52	72
75	13	23	37	55	74
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	61	81
95	17	29	44	63	84
100	18	30	45	64	86
105	19	31	47	66	88
110	20	32	48	68	90
115	21	33	50	69	91
120	21	34	51	71	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	19	33	50	70
30	10	19	33	50	70
35	10	19	33	50	70
40	10	19	33	50	70
45	9	18	31	48	66
50	9	17	29	45	62
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	38	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	8	14	22	30
90	4	8	13	20	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37