Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami wynosi 31 kg dla mężczyzn i 20 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami opierają się na 482 453 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Przysiad bułgarski z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 11 kg
Nowicjusz 20 kg
Średnio zaawansowany 31 kg
Zaawansowany 46 kg
Elita 62 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 12 21 32 45
55 7 14 23 35 48
60 8 15 25 38 52
65 9 17 27 40 55
70 11 19 29 43 57
75 12 20 31 45 60
80 13 22 33 47 63
85 14 23 35 49 65
90 15 25 37 52 68
95 17 26 39 54 70
100 18 28 40 56 72
105 19 29 42 57 75
110 20 30 44 59 77
115 21 32 45 61 79
120 22 33 47 63 81
125 23 34 48 65 83
130 24 35 50 66 84
135 25 36 51 68 86
140 26 38 52 69 88

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami

Strength Level przeanalizował 103 979 zakwalifikowanych wyników spośród 482 453 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 482 453
Zakwalifikowane wyniki 103 979
Wyniki mężczyzn 75 522
Wyniki kobiet 28 457
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki