Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad bułgarski z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 10 kg
Nowicjusz 18 kg
Średnio zaawansowany 30 kg
Zaawansowany 44 kg
Elita 60 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 30 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 5 11 20 31 45
55 6 13 22 34 48
60 7 14 24 37 51
65 8 16 26 39 54
70 9 17 28 41 56
75 10 19 30 43 59
80 12 20 31 45 61
85 13 21 33 47 63
90 14 23 35 49 66
95 14 24 36 51 68
100 15 25 38 53 70
105 16 26 39 55 72
110 17 27 41 56 74
115 18 29 42 58 76
120 19 30 43 59 77
125 20 31 45 61 79
130 21 32 46 62 81
135 22 33 47 64 82
140 22 34 48 65 84
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 8 15 25 37 51
20 10 18 29 43 58
25 10 18 30 44 60
30 10 18 30 44 60
35 10 18 30 44 60
40 10 18 30 44 60
45 9 17 28 42 57
50 9 16 26 39 53
55 8 15 24 36 49
60 7 14 22 33 45
65 7 12 20 30 41
70 6 11 18 27 37
75 5 10 16 24 33
80 5 9 14 21 29
85 4 8 13 19 26
90 4 7 12 17 24

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 6 kg
Nowicjusz 11 kg
Średnio zaawansowany 18 kg
Zaawansowany 26 kg
Elita 36 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.10x
Nowicjusz 0.20x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.45x
Elita 0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiety to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 4 8 14 22 31
45 4 9 15 23 32
50 5 10 16 24 33
55 5 10 17 25 35
60 6 11 18 26 36
65 6 11 18 27 37
70 7 12 19 28 38
75 7 12 20 29 39
80 7 13 20 29 40
85 8 13 21 30 40
90 8 14 22 31 41
95 9 14 22 32 42
100 9 15 23 32 43
105 9 15 23 33 43
110 9 16 24 33 44
115 10 16 24 34 45
120 10 16 25 34 45
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 5 9 15 22 31
20 6 10 17 26 35
25 6 11 18 26 36
30 6 11 18 26 36
35 6 11 18 26 36
40 6 11 18 26 36
45 5 10 17 25 34
50 5 10 16 23 32
55 5 9 15 22 30
60 4 8 13 20 27
65 4 7 12 18 25
70 4 7 11 16 22
75 3 6 10 14 20
80 3 5 9 13 18
85 3 5 8 12 16
90 2 4 7 10 14

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.