Przysiad bułgarski z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	62 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	41 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiety to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Przysiad bułgarski z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34