Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad bułgarski z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący10 kg
Nowicjusz18 kg
Średnio zaawansowany30 kg
Zaawansowany44 kg
Elita60 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.15x
Nowicjusz0.25x
Średnio zaawansowany0.40x
Zaawansowany0.60x
Elita0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 30 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50511203145
55613223448
60714243751
65816263954
70917284156
751019304359
801220314561
851321334763
901423354966
951424365168
1001525385370
1051626395572
1101727415674
1151829425876
1201930435977
1252031456179
1302132466281
1352233476482
1402234486584
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15815253751
201018294358
251018304460
301018304460
351018304460
401018304460
45917284257
50916263953
55815243649
60714223345
65712203041
70611182737
75510162433
8059142129
8548131926
9047121724

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący6 kg
Nowicjusz11 kg
Średnio zaawansowany18 kg
Zaawansowany26 kg
Elita36 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.10x
Nowicjusz0.20x
Średnio zaawansowany0.30x
Zaawansowany0.45x
Elita0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami (kg)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiety to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4048142231
4549152332
50510162433
55510172535
60611182636
65611182737
70712192838
75712202939
80713202940
85813213040
90814223141
95914223242
100915233243
105915233343
110916243344
1151016243445
1201016253445
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1559152231
20610172635
25611182636
30611182636
35611182636
40611182636
45510172534
50510162332
5559152230
6048132027
6547121825
7047111622
7536101420
803591318
853581216
902471014

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.