Przysiad bułgarski z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	40 lb
Średnio zaawansowany	65 lb
Zaawansowany	97 lb
Elita	132 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 65 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	25	44	69	99
120	13	28	48	75	105
130	16	31	52	80	111
140	18	34	56	84	116
150	20	37	60	89	122
160	22	40	64	93	127
170	24	42	67	97	132
180	26	45	70	102	136
190	28	48	74	105	141
200	30	50	77	109	145
210	32	53	80	113	150
220	34	55	83	116	154
230	36	58	86	120	158
240	38	60	89	123	161
250	39	62	91	126	165
260	41	64	94	130	169
270	43	67	97	133	172
280	45	69	99	136	176
290	46	71	102	139	179
300	48	73	104	142	182
310	50	75	107	144	185

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	34	56	82	113
20	21	39	64	94	129
25	22	40	65	97	132
30	22	40	65	97	132
35	22	40	65	97	132
40	22	40	65	97	132
45	21	38	62	92	125
50	19	36	58	86	118
55	18	33	54	80	109
60	16	30	49	73	99
65	15	27	44	66	90
70	13	24	40	59	81
75	12	22	36	53	72
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	58
90	9	16	26	38	52

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	24 lb
Średnio zaawansowany	39 lb
Zaawansowany	58 lb
Elita	80 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiety to 39 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	32	49	68
100	10	20	33	51	71
110	11	21	35	53	74
120	12	22	37	55	76
130	13	24	39	57	78
140	14	25	40	59	81
150	14	26	41	61	83
160	15	27	43	62	85
170	16	28	44	64	86
180	17	29	45	65	88
190	17	30	47	67	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	49	70	93
220	19	33	50	71	94
230	20	33	51	72	96
240	21	34	52	73	97
250	21	35	53	74	98
260	22	36	54	75	100

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	12	23	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	11	21	35	52	71
55	10	20	32	48	66
60	10	18	29	44	60
65	9	16	27	39	54
70	8	14	24	35	49
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Bulgarian Split Squat (EN)
Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla Búlgara con mancuernas (ES)
Squat Bulgare avec haltères (FR)
Przysiad bułgarski z hantlami (PL)
Squat bulgaro con Manubri (IT)
Agachamento búlgaro com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	25	44	69	99
120	13	28	48	75	105
130	16	31	52	80	111
140	18	34	56	84	116
150	20	37	60	89	122
160	22	40	64	93	127
170	24	42	67	97	132
180	26	45	70	102	136
190	28	48	74	105	141
200	30	50	77	109	145
210	32	53	80	113	150
220	34	55	83	116	154
230	36	58	86	120	158
240	38	60	89	123	161
250	39	62	91	126	165
260	41	64	94	130	169
270	43	67	97	133	172
280	45	69	99	136	176
290	46	71	102	139	179
300	48	73	104	142	182
310	50	75	107	144	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	34	56	82	113
20	21	39	64	94	129
25	22	40	65	97	132
30	22	40	65	97	132
35	22	40	65	97	132
40	22	40	65	97	132
45	21	38	62	92	125
50	19	36	58	86	118
55	18	33	54	80	109
60	16	30	49	73	99
65	15	27	44	66	90
70	13	24	40	59	81
75	12	22	36	53	72
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	58
90	9	16	26	38	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	32	49	68
100	10	20	33	51	71
110	11	21	35	53	74
120	12	22	37	55	76
130	13	24	39	57	78
140	14	25	40	59	81
150	14	26	41	61	83
160	15	27	43	62	85
170	16	28	44	64	86
180	17	29	45	65	88
190	17	30	47	67	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	49	70	93
220	19	33	50	71	94
230	20	33	51	72	96
240	21	34	52	73	97
250	21	35	53	74	98
260	22	36	54	75	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	12	23	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	11	21	35	52	71
55	10	20	32	48	66
60	10	18	29	44	60
65	9	16	27	39	54
70	8	14	24	35	49
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	25	44	69	99
120	13	28	48	75	105
130	16	31	52	80	111
140	18	34	56	84	116
150	20	37	60	89	122
160	22	40	64	93	127
170	24	42	67	97	132
180	26	45	70	102	136
190	28	48	74	105	141
200	30	50	77	109	145
210	32	53	80	113	150
220	34	55	83	116	154
230	36	58	86	120	158
240	38	60	89	123	161
250	39	62	91	126	165
260	41	64	94	130	169
270	43	67	97	133	172
280	45	69	99	136	176
290	46	71	102	139	179
300	48	73	104	142	182
310	50	75	107	144	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	34	56	82	113
20	21	39	64	94	129
25	22	40	65	97	132
30	22	40	65	97	132
35	22	40	65	97	132
40	22	40	65	97	132
45	21	38	62	92	125
50	19	36	58	86	118
55	18	33	54	80	109
60	16	30	49	73	99
65	15	27	44	66	90
70	13	24	40	59	81
75	12	22	36	53	72
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	58
90	9	16	26	38	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	32	49	68
100	10	20	33	51	71
110	11	21	35	53	74
120	12	22	37	55	76
130	13	24	39	57	78
140	14	25	40	59	81
150	14	26	41	61	83
160	15	27	43	62	85
170	16	28	44	64	86
180	17	29	45	65	88
190	17	30	47	67	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	49	70	93
220	19	33	50	71	94
230	20	33	51	72	96
240	21	34	52	73	97
250	21	35	53	74	98
260	22	36	54	75	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	12	23	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	11	21	35	52	71
55	10	20	32	48	66
60	10	18	29	44	60
65	9	16	27	39	54
70	8	14	24	35	49
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	25	44	69	99
120	13	28	48	75	105
130	16	31	52	80	111
140	18	34	56	84	116
150	20	37	60	89	122
160	22	40	64	93	127
170	24	42	67	97	132
180	26	45	70	102	136
190	28	48	74	105	141
200	30	50	77	109	145
210	32	53	80	113	150
220	34	55	83	116	154
230	36	58	86	120	158
240	38	60	89	123	161
250	39	62	91	126	165
260	41	64	94	130	169
270	43	67	97	133	172
280	45	69	99	136	176
290	46	71	102	139	179
300	48	73	104	142	182
310	50	75	107	144	185

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	34	56	82	113
20	21	39	64	94	129
25	22	40	65	97	132
30	22	40	65	97	132
35	22	40	65	97	132
40	22	40	65	97	132
45	21	38	62	92	125
50	19	36	58	86	118
55	18	33	54	80	109
60	16	30	49	73	99
65	15	27	44	66	90
70	13	24	40	59	81
75	12	22	36	53	72
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	58
90	9	16	26	38	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	18	32	49	68
100	10	20	33	51	71
110	11	21	35	53	74
120	12	22	37	55	76
130	13	24	39	57	78
140	14	25	40	59	81
150	14	26	41	61	83
160	15	27	43	62	85
170	16	28	44	64	86
180	17	29	45	65	88
190	17	30	47	67	90
200	18	31	48	68	91
210	19	32	49	70	93
220	19	33	50	71	94
230	20	33	51	72	96
240	21	34	52	73	97
250	21	35	53	74	98
260	22	36	54	75	100

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	20	33	49	68
20	12	23	38	57	78
25	13	24	39	58	80
30	13	24	39	58	80
35	13	24	39	58	80
40	13	24	39	58	80
45	12	23	37	55	76
50	11	21	35	52	71
55	10	20	32	48	66
60	10	18	29	44	60
65	9	16	27	39	54
70	8	14	24	35	49
75	7	13	21	32	43
80	6	12	19	28	39
85	6	10	17	25	35
90	5	9	15	23	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34