Przysiad bułgarski z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami wynosi 69 lb dla mężczyzn i 45 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami opierają się na 482 453 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	43 lb
Średnio zaawansowany	69 lb
Zaawansowany	101 lb
Elita	136 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzny to 69 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	66 lb
Elita	91 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiety to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad bułgarski z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad bułgarski z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami

Strength Level przeanalizował 103 979 zakwalifikowanych wyników spośród 482 453 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	482 453
Zakwalifikowane wyniki	103 979
Wyniki mężczyzn	75 522
Wyniki kobiet	28 457
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Przysiad bułgarski z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad bułgarski z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad bułgarski z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad bułgarski z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad bułgarski z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	26	45	70	99
120	15	30	50	76	106
130	18	33	55	81	112
140	20	36	59	87	118
150	22	40	63	92	124
160	25	43	67	97	130
170	27	46	71	101	135
180	30	49	75	106	140
190	32	52	78	110	145
200	34	55	82	114	150
210	37	58	85	118	155
220	39	61	89	122	159
230	41	63	92	126	164
240	43	66	95	130	168
250	45	69	98	134	172
260	47	71	101	137	176
270	49	74	104	141	180
280	51	76	107	144	184
290	53	78	110	147	187
300	55	81	113	150	191
310	57	83	116	153	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	37	59	86	116
20	24	42	67	98	133
25	25	43	69	101	136
30	25	43	69	101	136
35	25	43	69	101	136
40	25	43	69	101	136
45	23	41	65	95	129
50	22	38	61	89	121
55	20	36	56	82	111
60	18	32	52	75	102
65	17	29	47	68	92
70	15	26	42	61	83
75	13	24	38	55	74
80	12	21	34	49	67
85	11	19	30	44	60
90	10	17	27	39	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	21	37	56	78
100	12	23	39	58	81
110	13	24	41	61	84
120	14	26	42	63	87
130	15	27	44	65	89
140	16	29	46	67	91
150	17	30	47	69	93
160	18	31	49	71	95
170	18	32	50	72	97
180	19	33	51	74	99
190	20	34	53	75	101
200	21	35	54	77	103
210	21	36	55	78	104
220	22	37	56	80	106
230	23	38	57	81	107
240	24	39	58	82	109
250	24	39	59	83	110
260	25	40	60	85	111

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	24	38	57	77
20	15	27	44	65	88
25	15	28	45	66	91
30	15	28	45	66	91
35	15	28	45	66	91
40	15	28	45	66	91
45	14	26	43	63	86
50	13	24	40	59	80
55	12	23	37	54	74
60	11	21	34	50	68
65	10	19	30	45	61
70	9	17	27	40	55
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	44
85	7	12	20	29	40
90	6	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34