Przysiad do skrzyni

Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Box Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad do skrzyni

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący69 kg
Nowicjusz106 kg
Średnio zaawansowany153 kg
Zaawansowany209 kg
Elita270 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.25x
Średnio zaawansowany1.75x
Zaawansowany2.50x
Elita3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla mężczyzny to 153 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50345889127169
554167100140184
604876111152198
655584121164212
706293131176225
7569101140187238
8075108150198250
8582116159208261
9088124167218272
9594131176228283
100100138184237293
105106145192246303
110112152200255313
115117158207263323
120123165215271332
125128171222280341
130134177229287349
135139183236295358
140144189243303366
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
155990130178230
2067103149203263
2569106153209270
3069106153209270
3569106153209270
4069106153209270
4565100145198256
506194136186240
555787126172222
605279115157203
654772104142183
70426493127165
75375883114147
80345174102132
8530466791118
9027426082106

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący38 kg
Nowicjusz59 kg
Średnio zaawansowany87 kg
Zaawansowany120 kg
Elita156 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.75x
Elita2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla kobiety to 87 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4025436694125
4528477199132
50315075105138
55345479109143
60365783114148
65396086118153
70416390122158
75436593126162
80456896130166
85477099133170
904973102136174
955175105139177
1005377107142180
1055579110145184
1105681112148187
1155883114151190
1206085117153193
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15325074102133
20375884117152
25385987120156
30385987120156
35385987120156
40385987120156
45365682113148
50345377107139
5531497199128
6028446590117
6526405981106
702336537395
752132476585
801829425876
851626385268
901523344761

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez kobiety:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.