Przysiad do skrzyni

Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Box Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad do skrzyni

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 69 kg
Nowicjusz 106 kg
Średnio zaawansowany 153 kg
Zaawansowany 209 kg
Elita 270 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.50x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla mężczyzny to 153 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 34 58 89 127 169
55 41 67 100 140 184
60 48 76 111 152 198
65 55 84 121 164 212
70 62 93 131 176 225
75 69 101 140 187 238
80 75 108 150 198 250
85 82 116 159 208 261
90 88 124 167 218 272
95 94 131 176 228 283
100 100 138 184 237 293
105 106 145 192 246 303
110 112 152 200 255 313
115 117 158 207 263 323
120 123 165 215 271 332
125 128 171 222 280 341
130 134 177 229 287 349
135 139 183 236 295 358
140 144 189 243 303 366
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 59 90 130 178 230
20 67 103 149 203 263
25 69 106 153 209 270
30 69 106 153 209 270
35 69 106 153 209 270
40 69 106 153 209 270
45 65 100 145 198 256
50 61 94 136 186 240
55 57 87 126 172 222
60 52 79 115 157 203
65 47 72 104 142 183
70 42 64 93 127 165
75 37 58 83 114 147
80 34 51 74 102 132
85 30 46 67 91 118
90 27 42 60 82 106

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 38 kg
Nowicjusz 59 kg
Średnio zaawansowany 87 kg
Zaawansowany 120 kg
Elita 156 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla kobiety to 87 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 25 43 66 94 125
45 28 47 71 99 132
50 31 50 75 105 138
55 34 54 79 109 143
60 36 57 83 114 148
65 39 60 86 118 153
70 41 63 90 122 158
75 43 65 93 126 162
80 45 68 96 130 166
85 47 70 99 133 170
90 49 73 102 136 174
95 51 75 105 139 177
100 53 77 107 142 180
105 55 79 110 145 184
110 56 81 112 148 187
115 58 83 114 151 190
120 60 85 117 153 193
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 32 50 74 102 133
20 37 58 84 117 152
25 38 59 87 120 156
30 38 59 87 120 156
35 38 59 87 120 156
40 38 59 87 120 156
45 36 56 82 113 148
50 34 53 77 107 139
55 31 49 71 99 128
60 28 44 65 90 117
65 26 40 59 81 106
70 23 36 53 73 95
75 21 32 47 65 85
80 18 29 42 58 76
85 16 26 38 52 68
90 15 23 34 47 61

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez kobiety:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.