Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Box Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	76 kg
Nowicjusz	111 kg
Średnio zaawansowany	156 kg
Zaawansowany	208 kg
Elita	265 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla mężczyzny to 156 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 76 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	39 kg
Nowicjusz	60 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	119 kg
Elita	154 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (kg)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla kobiety to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 39 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16