Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Box Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	152 lb
Nowicjusz	233 lb
Średnio zaawansowany	337 lb
Zaawansowany	460 lb
Elita	595 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (lb)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla mężczyzny to 337 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 152 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	83 lb
Nowicjusz	130 lb
Średnio zaawansowany	191 lb
Zaawansowany	264 lb
Elita	344 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (lb)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla kobiety to 191 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16