Przysiad do skrzyni

Przysiad do skrzyni Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Box Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad do skrzyni

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 152 lb
Nowicjusz 233 lb
Średnio zaawansowany 337 lb
Zaawansowany 460 lb
Elita 595 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 1.75x
Zaawansowany 2.50x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (lb)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla mężczyzny to 337 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 152 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 76 127 196 279 372
120 90 145 218 305 402
130 104 163 239 330 431
140 117 180 260 355 459
150 131 197 280 378 485
160 144 213 300 401 511
170 158 229 318 422 535
180 171 245 337 443 559
190 183 260 354 464 582
200 196 275 372 483 604
210 208 289 389 503 625
220 220 303 405 521 646
230 232 317 421 539 666
240 244 331 437 557 686
250 255 344 452 574 705
260 266 357 467 591 723
270 277 370 481 607 741
280 288 382 496 623 759
290 299 395 509 639 776
300 309 407 523 654 793
310 319 418 536 669 809
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 129 198 287 392 507
20 148 227 328 448 580
25 152 233 337 460 595
30 152 233 337 460 595
35 152 233 337 460 595
40 152 233 337 460 595
45 144 221 320 436 565
50 135 207 300 410 530
55 125 192 277 379 490
60 114 175 253 346 447
65 103 158 229 312 404
70 92 142 205 280 363
75 83 127 184 251 324
80 74 114 164 224 290
85 66 102 147 201 260
90 60 92 133 181 234

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad do skrzyni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 83 lb
Nowicjusz 130 lb
Średnio zaawansowany 191 lb
Zaawansowany 264 lb
Elita 344 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad do skrzyni (lb)

Przysiad do skrzyni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad do skrzyni dla kobiety to 191 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad do skrzyni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 57 96 147 209 278
100 63 103 156 220 291
110 69 110 165 230 303
120 74 117 173 240 314
130 79 124 181 249 325
140 84 130 188 258 334
150 89 135 195 266 344
160 93 141 202 274 353
170 97 146 208 281 361
180 101 151 214 288 369
190 105 156 220 295 376
200 109 161 226 301 384
210 113 165 231 307 391
220 117 170 236 313 397
230 120 174 241 319 404
240 124 178 246 325 410
250 127 182 251 330 416
260 130 186 255 335 422
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 71 111 163 225 293
20 81 127 186 257 335
25 83 130 191 264 344
30 83 130 191 264 344
35 83 130 191 264 344
40 83 130 191 264 344
45 79 124 181 250 326
50 74 116 170 235 306
55 68 107 157 217 283
60 62 98 144 198 258
65 56 88 130 179 233
70 51 79 116 161 210
75 45 71 104 144 187
80 40 63 93 128 168
85 36 57 83 115 150
90 33 51 75 104 135

Przysiad do skrzyni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad do skrzyni wykonywane przez kobiety:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.