Przysiad Jeffersona Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona wynosi 123 kg dla mężczyzn i 70 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Jefferson Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona opierają się na 82 520 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 kg
Nowicjusz	75 kg
Średnio zaawansowany	123 kg
Zaawansowany	183 kg
Elita	251 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (kg)

Przysiad Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona dla mężczyzny to 123 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Jeffersona wykonywane przez mężczyzn:

3x1033%

6x833%

5x817%

2x817%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	70 kg
Zaawansowany	111 kg
Elita	159 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (kg)

Przysiad Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona dla kobiety to 70 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Jeffersona wykonywane przez kobiety:

2x15100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	100%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona

Strength Level przeanalizował 547 zakwalifikowanych wyników spośród 82 520 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	82 520
Zakwalifikowane wyniki	547
Wyniki mężczyzn	498
Wyniki kobiet	49
Początek danych	27 października 2020
Data graniczna	2 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Przysiad Jeffersona Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63