Przysiad Jeffersona Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona wynosi 272 lb dla mężczyzn i 154 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Jefferson Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona opierają się na 82 520 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	89 lb
Nowicjusz	166 lb
Średnio zaawansowany	272 lb
Zaawansowany	404 lb
Elita	554 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (lb)

Przysiad Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona dla mężczyzny to 272 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 89 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Jeffersona wykonywane przez mężczyzn:

3x1033%

6x833%

5x817%

2x817%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 lb
Nowicjusz	84 lb
Średnio zaawansowany	154 lb
Zaawansowany	245 lb
Elita	351 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (lb)

Przysiad Jeffersona - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Jeffersona dla kobiety to 154 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Jeffersona - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Jeffersona wykonywane przez kobiety:

2x15100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	100%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona

Strength Level przeanalizował 547 zakwalifikowanych wyników spośród 82 520 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	82 520
Zakwalifikowane wyniki	547
Wyniki mężczyzn	498
Wyniki kobiet	49
Początek danych	27 października 2020
Data graniczna	2 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

Przysiad Jeffersona Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Jeffersona dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Jeffersona? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Jeffersona - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Jeffersona

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138