Przysiad przedni z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Front Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	35 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzny to 35 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	39 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Przysiad przedni z hantlami Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	11	22	38	58
55	4	12	25	42	62
60	6	14	27	45	66
65	7	16	30	48	69
70	8	18	32	51	73
75	9	19	34	54	76
80	10	21	36	56	79
85	11	22	39	59	82
90	12	24	41	61	85
95	13	25	42	64	88
100	14	27	44	66	91
105	15	28	46	68	93
110	16	30	48	70	96
115	17	31	50	73	98
120	18	32	51	75	101
125	19	34	53	77	103
130	20	35	55	79	105
135	21	36	56	80	108
140	22	38	58	82	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	16	29	47	67
20	8	18	34	54	77
25	8	19	35	55	79
30	8	19	35	55	79
35	8	19	35	55	79
40	8	19	35	55	79
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	70
55	7	16	29	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	24	37	54
70	5	12	21	34	48
75	5	10	19	30	43
80	4	9	17	27	38
85	4	8	15	24	34
90	3	7	14	22	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	33
50	5	10	16	25	35
55	5	10	17	26	36
60	6	11	18	27	38
65	6	12	19	29	39
70	7	13	20	30	40
75	7	13	21	31	41
80	8	14	22	32	43
85	8	15	23	33	44
90	9	15	23	33	45
95	9	16	24	34	46
100	10	16	25	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	38	50

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	10	16	24	33
20	6	11	19	28	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	6	11	18	27	37
50	5	10	17	25	35
55	5	9	16	23	32
60	5	9	14	21	29
65	4	8	13	19	27
70	4	7	12	17	24
75	3	6	10	16	21
80	3	6	9	14	19
85	3	5	8	12	17
90	2	5	7	11	15

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4