Przysiad przedni z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami wynosi 31 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Front Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni z hantlami opierają się na 51 825 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	64 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzny to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x1017%

4x108%

3x128%

4x127%

3x86%

2x105%

4x85%

3x204%

5x104%

4x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	21 kg
Zaawansowany	30 kg
Elita	41 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla kobiety to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x814%

3x1010%

4x159%

4x129%

3x127%

5x103%

2x83%

3x153%

3x203%

4x83%

4x103%

2x103%

2x63%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni z hantlami

Strength Level przeanalizował 4 464 zakwalifikowanych wyników spośród 51 825 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	51 825
Zakwalifikowane wyniki	4 464
Wyniki mężczyzn	3 462
Wyniki kobiet	1 002
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Przysiad przedni z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4