Przysiad przedni z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Front Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 lb
Nowicjusz	40 lb
Średnio zaawansowany	68 lb
Zaawansowany	102 lb
Elita	142 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (lb)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzny to 68 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	67 lb
Elita	91 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (lb)

Przysiad przedni z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni z hantlami dla kobiety to 46 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Przysiad przedni z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4