Przysiad przedni Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad przedni wynosi 105 kg dla mężczyzn i 63 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Front Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni opierają się na 1 597 959 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2015–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 kg
Nowicjusz	77 kg
Średnio zaawansowany	105 kg
Zaawansowany	137 kg
Elita	172 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (kg)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla mężczyzny to 105 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez mężczyzn:

3x513%

5x510%

3x109%

3x88%

4x54%

4x84%

3x64%

4x104%

3x33%

2x53%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 kg
Nowicjusz	45 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	83 kg
Elita	104 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (kg)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla kobiety to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez kobiety:

5x511%

3x58%

3x107%

3x86%

4x55%

3x34%

4x84%

3x63%

5x33%

2x13%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni

Strength Level przeanalizował 513 857 zakwalifikowanych wyników spośród 1 597 959 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 597 959
Zakwalifikowane wyniki	513 857
Wyniki mężczyzn	403 428
Wyniki kobiet	110 429
Początek danych	2 września 2015
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Przysiad przedni Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad przedni

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129