Przysiad przedni Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Front Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	120 lb
Nowicjusz	170 lb
Średnio zaawansowany	231 lb
Zaawansowany	303 lb
Elita	380 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla mężczyzny to 231 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 120 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 lb
Nowicjusz	100 lb
Średnio zaawansowany	138 lb
Zaawansowany	182 lb
Elita	230 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla kobiety to 138 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez kobiety:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Przysiad przedni Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129