Przysiad przedni Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Front Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	120 lb
Nowicjusz	170 lb
Średnio zaawansowany	232 lb
Zaawansowany	303 lb
Elita	379 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla mężczyzny to 232 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 120 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	144	194	249
120	77	113	158	211	268
130	87	125	172	227	286
140	96	136	185	242	303
150	106	147	198	257	320
160	115	158	210	271	335
170	123	168	222	284	350
180	132	178	234	297	365
190	141	188	245	310	379
200	149	198	256	322	392
210	157	207	267	334	406
220	165	216	277	346	418
230	173	225	287	357	431
240	180	234	297	368	443
250	188	242	307	378	454
260	195	250	316	389	465
270	202	259	325	399	476
280	209	266	334	409	487
290	216	274	342	418	498
300	223	282	351	428	508
310	230	289	359	437	518

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	323
20	117	166	226	295	370
25	120	170	232	303	379
30	120	170	232	303	379
35	120	170	232	303	379
40	120	170	232	303	379
45	114	161	220	287	360
50	107	151	206	269	338
55	99	140	191	249	312
60	90	128	174	227	285
65	82	115	157	205	257
70	73	104	141	184	231
75	65	93	126	165	207
80	59	83	113	147	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 lb
Nowicjusz	98 lb
Średnio zaawansowany	137 lb
Zaawansowany	183 lb
Elita	232 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Przysiad przedni - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad przedni dla kobiety to 137 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad przedni - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	72	104	142	184
100	52	78	111	151	194
110	56	83	118	158	203
120	60	89	124	166	211
130	65	94	130	172	218
140	68	98	136	179	226
150	72	103	141	185	232
160	76	107	146	191	239
170	79	111	151	196	245
180	83	115	155	202	251
190	86	119	160	207	257
200	89	123	164	211	262
210	92	126	168	216	267
220	95	130	172	221	272
230	98	133	176	225	277
240	101	136	180	229	282
250	103	140	183	233	286
260	106	143	187	237	290

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	84	117	156	198
20	65	96	134	178	226
25	67	98	137	183	232
30	67	98	137	183	232
35	67	98	137	183	232
40	67	98	137	183	232
45	64	93	130	173	220
50	60	88	122	163	207
55	55	81	113	150	191
60	51	74	103	137	174
65	46	67	93	124	158
70	41	60	84	111	141
75	37	54	75	100	126
80	33	48	67	89	113
85	29	43	60	80	101
90	26	39	54	72	91

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad przedni wykonywane przez kobiety:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	144	194	249
120	77	113	158	211	268
130	87	125	172	227	286
140	96	136	185	242	303
150	106	147	198	257	320
160	115	158	210	271	335
170	123	168	222	284	350
180	132	178	234	297	365
190	141	188	245	310	379
200	149	198	256	322	392
210	157	207	267	334	406
220	165	216	277	346	418
230	173	225	287	357	431
240	180	234	297	368	443
250	188	242	307	378	454
260	195	250	316	389	465
270	202	259	325	399	476
280	209	266	334	409	487
290	216	274	342	418	498
300	223	282	351	428	508
310	230	289	359	437	518

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	323
20	117	166	226	295	370
25	120	170	232	303	379
30	120	170	232	303	379
35	120	170	232	303	379
40	120	170	232	303	379
45	114	161	220	287	360
50	107	151	206	269	338
55	99	140	191	249	312
60	90	128	174	227	285
65	82	115	157	205	257
70	73	104	141	184	231
75	65	93	126	165	207
80	59	83	113	147	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	72	104	142	184
100	52	78	111	151	194
110	56	83	118	158	203
120	60	89	124	166	211
130	65	94	130	172	218
140	68	98	136	179	226
150	72	103	141	185	232
160	76	107	146	191	239
170	79	111	151	196	245
180	83	115	155	202	251
190	86	119	160	207	257
200	89	123	164	211	262
210	92	126	168	216	267
220	95	130	172	221	272
230	98	133	176	225	277
240	101	136	180	229	282
250	103	140	183	233	286
260	106	143	187	237	290

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	84	117	156	198
20	65	96	134	178	226
25	67	98	137	183	232
30	67	98	137	183	232
35	67	98	137	183	232
40	67	98	137	183	232
45	64	93	130	173	220
50	60	88	122	163	207
55	55	81	113	150	191
60	51	74	103	137	174
65	46	67	93	124	158
70	41	60	84	111	141
75	37	54	75	100	126
80	33	48	67	89	113
85	29	43	60	80	101
90	26	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	144	194	249
120	77	113	158	211	268
130	87	125	172	227	286
140	96	136	185	242	303
150	106	147	198	257	320
160	115	158	210	271	335
170	123	168	222	284	350
180	132	178	234	297	365
190	141	188	245	310	379
200	149	198	256	322	392
210	157	207	267	334	406
220	165	216	277	346	418
230	173	225	287	357	431
240	180	234	297	368	443
250	188	242	307	378	454
260	195	250	316	389	465
270	202	259	325	399	476
280	209	266	334	409	487
290	216	274	342	418	498
300	223	282	351	428	508
310	230	289	359	437	518

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	323
20	117	166	226	295	370
25	120	170	232	303	379
30	120	170	232	303	379
35	120	170	232	303	379
40	120	170	232	303	379
45	114	161	220	287	360
50	107	151	206	269	338
55	99	140	191	249	312
60	90	128	174	227	285
65	82	115	157	205	257
70	73	104	141	184	231
75	65	93	126	165	207
80	59	83	113	147	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	72	104	142	184
100	52	78	111	151	194
110	56	83	118	158	203
120	60	89	124	166	211
130	65	94	130	172	218
140	68	98	136	179	226
150	72	103	141	185	232
160	76	107	146	191	239
170	79	111	151	196	245
180	83	115	155	202	251
190	86	119	160	207	257
200	89	123	164	211	262
210	92	126	168	216	267
220	95	130	172	221	272
230	98	133	176	225	277
240	101	136	180	229	282
250	103	140	183	233	286
260	106	143	187	237	290

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	84	117	156	198
20	65	96	134	178	226
25	67	98	137	183	232
30	67	98	137	183	232
35	67	98	137	183	232
40	67	98	137	183	232
45	64	93	130	173	220
50	60	88	122	163	207
55	55	81	113	150	191
60	51	74	103	137	174
65	46	67	93	124	158
70	41	60	84	111	141
75	37	54	75	100	126
80	33	48	67	89	113
85	29	43	60	80	101
90	26	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Przysiad przedni Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad przedni pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad przedni dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad przedni? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad przedni - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	101	144	194	249
120	77	113	158	211	268
130	87	125	172	227	286
140	96	136	185	242	303
150	106	147	198	257	320
160	115	158	210	271	335
170	123	168	222	284	350
180	132	178	234	297	365
190	141	188	245	310	379
200	149	198	256	322	392
210	157	207	267	334	406
220	165	216	277	346	418
230	173	225	287	357	431
240	180	234	297	368	443
250	188	242	307	378	454
260	195	250	316	389	465
270	202	259	325	399	476
280	209	266	334	409	487
290	216	274	342	418	498
300	223	282	351	428	508
310	230	289	359	437	518

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	102	145	197	258	323
20	117	166	226	295	370
25	120	170	232	303	379
30	120	170	232	303	379
35	120	170	232	303	379
40	120	170	232	303	379
45	114	161	220	287	360
50	107	151	206	269	338
55	99	140	191	249	312
60	90	128	174	227	285
65	82	115	157	205	257
70	73	104	141	184	231
75	65	93	126	165	207
80	59	83	113	147	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	47	72	104	142	184
100	52	78	111	151	194
110	56	83	118	158	203
120	60	89	124	166	211
130	65	94	130	172	218
140	68	98	136	179	226
150	72	103	141	185	232
160	76	107	146	191	239
170	79	111	151	196	245
180	83	115	155	202	251
190	86	119	160	207	257
200	89	123	164	211	262
210	92	126	168	216	267
220	95	130	172	221	272
230	98	133	176	225	277
240	101	136	180	229	282
250	103	140	183	233	286
260	106	143	187	237	290

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	84	117	156	198
20	65	96	134	178	226
25	67	98	137	183	232
30	67	98	137	183	232
35	67	98	137	183	232
40	67	98	137	183	232
45	64	93	130	173	220
50	60	88	122	163	207
55	55	81	113	150	191
60	51	74	103	137	174
65	46	67	93	124	158
70	41	60	84	111	141
75	37	54	75	100	126
80	33	48	67	89	113
85	29	43	60	80	101
90	26	39	54	72	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129