Przysiad wykroczny Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	49 kg
Średnio zaawansowany	85 kg
Zaawansowany	131 kg
Elita	183 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla mężczyzny to 85 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez mężczyzn:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	101 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Przysiad wykroczny Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	22	45	76	114
55	11	27	52	86	126
60	14	32	60	95	137
65	18	38	67	105	148
70	21	43	74	113	159
75	25	49	81	122	169
80	29	54	88	130	179
85	33	59	95	139	188
90	37	64	101	146	197
95	41	69	108	154	206
100	45	74	114	161	215
105	48	79	120	169	223
110	52	84	126	176	231
115	56	89	132	182	239
120	60	94	137	189	246
125	63	98	143	196	254
130	67	103	148	202	261
135	71	107	153	208	268
140	74	112	159	214	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	72	111	156
20	23	48	83	127	179
25	24	49	85	131	183
30	24	49	85	131	183
35	24	49	85	131	183
40	24	49	85	131	183
45	23	47	81	124	174
50	21	44	76	116	163
55	20	40	70	108	151
60	18	37	64	98	138
65	16	33	58	89	124
70	15	30	52	80	112
75	13	27	46	71	100
80	12	24	41	64	89
85	10	21	37	57	80
90	9	19	33	51	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	20	37	60	86
45	10	22	40	63	89
50	11	24	42	65	93
55	12	25	44	68	96
60	13	26	46	70	98
65	14	28	47	72	101
70	15	29	49	74	103
75	16	30	51	76	106
80	17	31	52	78	108
85	17	33	54	80	110
90	18	34	55	82	112
95	19	35	56	83	114
100	20	36	58	85	116
105	20	37	59	86	117
110	21	37	60	88	119
115	22	38	61	89	120
120	22	39	62	90	122

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	45	70	98
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	26	44	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	61
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17