Przysiad wykroczny Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad wykroczny wynosi 87 kg dla mężczyzn i 49 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Split Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny opierają się na 158 173 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 kg
Nowicjusz	52 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	130 kg
Elita	179 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez mężczyzn:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	49 kg
Zaawansowany	73 kg
Elita	101 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny

Strength Level przeanalizował 16 246 zakwalifikowanych wyników spośród 158 173 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	158 173
Zakwalifikowane wyniki	16 246
Wyniki mężczyzn	11 683
Wyniki kobiet	4 563
Początek danych	28 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Przysiad wykroczny Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17