Przysiad wykroczny Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Split Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	53 lb
Nowicjusz	108 lb
Średnio zaawansowany	187 lb
Zaawansowany	288 lb
Elita	404 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla mężczyzny to 187 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 53 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez mężczyzn:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	59 lb
Średnio zaawansowany	103 lb
Zaawansowany	158 lb
Elita	222 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla kobiety to 103 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Przysiad wykroczny Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	16	47	98	167	250
120	22	58	113	187	274
130	29	69	128	206	297
140	37	80	143	225	319
150	44	91	157	243	341
160	52	101	172	260	362
170	59	112	185	277	381
180	67	123	199	293	401
190	75	133	212	309	419
200	83	143	225	325	438
210	90	154	238	340	455
220	98	164	250	355	472
230	106	173	262	369	489
240	113	183	274	384	505
250	121	193	286	397	521
260	128	202	297	411	536
270	136	211	308	424	551
280	143	220	319	437	566
290	150	229	330	449	580
300	157	238	341	462	594
310	165	247	351	474	608

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	45	92	159	245	344
20	52	105	183	281	394
25	53	108	187	288	404
30	53	108	187	288	404
35	53	108	187	288	404
40	53	108	187	288	404
45	50	103	178	273	383
50	47	96	167	256	360
55	44	89	154	237	333
60	40	81	141	216	304
65	36	74	127	196	274
70	32	66	114	175	246
75	29	59	102	157	220
80	26	53	91	140	197
85	23	47	82	126	176
90	21	43	74	113	159

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	20	45	83	133	191
100	22	48	88	139	198
110	24	52	92	144	204
120	26	55	96	149	210
130	28	58	100	154	216
140	30	60	103	158	221
150	32	63	107	162	226
160	34	65	110	166	231
170	35	68	113	170	235
180	37	70	116	174	239
190	39	72	119	177	243
200	40	74	122	180	247
210	42	76	124	184	251
220	43	78	127	187	255
230	44	80	129	190	258
240	46	82	131	192	261
250	47	84	134	195	264
260	48	86	136	198	267

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	87	134	189
20	28	58	100	154	216
25	29	59	103	158	222
30	29	59	103	158	222
35	29	59	103	158	222
40	29	59	103	158	222
45	28	56	97	150	210
50	26	53	91	141	197
55	24	49	85	130	182
60	22	45	77	119	167
65	20	40	70	107	150
70	18	36	63	96	135
75	16	32	56	86	121
80	14	29	50	77	108
85	13	26	45	69	97
90	11	23	40	62	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17