Przysiad wykroczny Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad wykroczny wynosi 191 lb dla mężczyzn i 107 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Split Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny opierają się na 158 173 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 lb
Nowicjusz	115 lb
Średnio zaawansowany	191 lb
Zaawansowany	286 lb
Elita	395 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla mężczyzny to 191 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez mężczyzn:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	64 lb
Średnio zaawansowany	107 lb
Zaawansowany	161 lb
Elita	222 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Przysiad wykroczny - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad wykroczny dla kobiety to 107 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad wykroczny - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykroczny wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny

Strength Level przeanalizował 16 246 zakwalifikowanych wyników spośród 158 173 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	158 173
Zakwalifikowane wyniki	16 246
Wyniki mężczyzn	11 683
Wyniki kobiet	4 563
Początek danych	28 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Przysiad wykroczny Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad wykroczny dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad wykroczny? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad wykroczny - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad wykroczny

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	24	59	112	181	263
120	31	69	126	199	285
130	38	79	139	216	305
140	45	89	152	232	324
150	52	99	165	248	343
160	59	109	177	263	361
170	66	118	190	278	378
180	73	127	201	292	394
190	80	137	213	306	410
200	86	146	224	319	426
210	93	154	235	332	441
220	100	163	245	345	455
230	107	171	256	357	469
240	113	180	266	369	483
250	120	188	276	380	496
260	126	196	285	392	509
270	132	204	295	403	522
280	139	211	304	414	534
290	145	219	313	424	546
300	151	226	322	435	558
310	157	234	331	445	569

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	163	244	337
20	59	112	186	279	385
25	61	115	191	286	395
30	61	115	191	286	395
35	61	115	191	286	395
40	61	115	191	286	395
45	58	109	181	271	374
50	54	102	169	254	350
55	50	94	156	234	323
60	45	86	143	214	295
65	41	78	129	193	267
70	37	70	116	174	240
75	33	63	104	156	215
80	30	56	93	140	193
85	27	50	84	125	173
90	24	45	75	112	155

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	22	47	84	131	186
100	24	51	89	138	194
110	27	55	94	144	201
120	30	58	99	150	208
130	32	62	103	155	215
140	35	65	107	160	221
150	37	68	111	165	226
160	39	71	115	170	232
170	41	74	119	174	237
180	43	77	122	178	242
190	45	80	126	183	247
200	47	82	129	186	251
210	49	85	132	190	255
220	51	87	135	194	259
230	53	89	138	197	263
240	54	91	141	200	267
250	56	94	143	204	271
260	58	96	146	207	275

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	55	91	137	189
20	33	63	104	157	216
25	33	64	107	161	222
30	33	64	107	161	222
35	33	64	107	161	222
40	33	64	107	161	222
45	32	61	101	152	210
50	30	57	95	142	197
55	27	52	87	131	181
60	25	48	80	120	166
65	23	43	72	109	150
70	20	39	65	98	135
75	18	35	58	88	121
80	16	31	52	78	108
85	15	28	47	70	97
90	13	25	42	63	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17