Przysiad z hantlą

Przysiad z hantlą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Goblet Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad z hantlą

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 26 kg
Średnio zaawansowany 42 kg
Zaawansowany 63 kg
Elita 87 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.20x
Nowicjusz 0.35x
Średnio zaawansowany 0.55x
Zaawansowany 0.85x
Elita 1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlą (kg)

Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 8 17 30 48 68
55 9 19 33 51 72
60 10 21 35 54 75
65 12 22 38 57 79
70 13 24 40 60 82
75 14 26 42 62 85
80 15 27 44 65 88
85 16 29 46 67 90
90 17 30 48 69 93
95 19 32 50 71 96
100 20 33 51 73 98
105 21 35 53 75 100
110 22 36 55 77 102
115 23 37 56 79 105
120 24 38 58 81 107
125 25 40 59 83 109
130 25 41 61 84 111
135 26 42 62 86 113
140 27 43 63 88 114
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 11 22 36 54 74
20 13 25 41 62 85
25 13 26 42 63 87
30 13 26 42 63 87
35 13 26 42 63 87
40 13 26 42 63 87
45 13 24 40 60 83
50 12 23 38 56 78
55 11 21 35 52 72
60 10 19 32 48 66
65 9 17 29 43 59
70 8 16 26 39 53
75 7 14 23 35 48
80 7 12 21 31 43
85 6 11 18 28 38
90 5 10 17 25 34

Przysiad z hantlą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 9 kg
Nowicjusz 17 kg
Średnio zaawansowany 26 kg
Zaawansowany 39 kg
Elita 52 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.25x
Średnio zaawansowany 0.40x
Zaawansowany 0.60x
Elita 0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlą (kg)

Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 7 14 22 34 46
45 8 14 23 35 48
50 8 15 24 36 49
55 9 16 25 37 50
60 9 16 26 38 51
65 10 17 27 39 52
70 10 17 27 40 53
75 10 18 28 40 54
80 11 18 29 41 55
85 11 19 29 42 56
90 11 19 30 42 57
95 12 20 30 43 57
100 12 20 31 44 58
105 12 21 31 44 59
110 13 21 32 45 59
115 13 21 32 45 60
120 13 22 33 46 61
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 8 14 22 33 45
20 9 16 26 38 51
25 9 17 26 39 52
30 9 17 26 39 52
35 9 17 26 39 52
40 9 17 26 39 52
45 9 16 25 37 50
50 8 15 24 34 47
55 8 14 22 32 43
60 7 12 20 29 39
65 6 11 18 26 35
70 6 10 16 23 32
75 5 9 14 21 28
80 5 8 13 19 25
85 4 7 12 17 23
90 4 7 10 15 21

Przysiad z hantlą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.