To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 13 kg |
Nowicjusz | 26 kg |
Średnio zaawansowany | 42 kg |
Zaawansowany | 63 kg |
Elita | 87 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.20x |
Nowicjusz | 0.35x |
Średnio zaawansowany | 0.55x |
Zaawansowany | 0.85x |
Elita | 1.15x |
Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 8 | 17 | 30 | 48 | 68 |
55 | 9 | 19 | 33 | 51 | 72 |
60 | 10 | 21 | 35 | 54 | 75 |
65 | 12 | 22 | 38 | 57 | 79 |
70 | 13 | 24 | 40 | 60 | 82 |
75 | 14 | 26 | 42 | 62 | 85 |
80 | 15 | 27 | 44 | 65 | 88 |
85 | 16 | 29 | 46 | 67 | 90 |
90 | 17 | 30 | 48 | 69 | 93 |
95 | 19 | 32 | 50 | 71 | 96 |
100 | 20 | 33 | 51 | 73 | 98 |
105 | 21 | 35 | 53 | 75 | 100 |
110 | 22 | 36 | 55 | 77 | 102 |
115 | 23 | 37 | 56 | 79 | 105 |
120 | 24 | 38 | 58 | 81 | 107 |
125 | 25 | 40 | 59 | 83 | 109 |
130 | 25 | 41 | 61 | 84 | 111 |
135 | 26 | 42 | 62 | 86 | 113 |
140 | 27 | 43 | 63 | 88 | 114 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 22 | 36 | 54 | 74 |
20 | 13 | 25 | 41 | 62 | 85 |
25 | 13 | 26 | 42 | 63 | 87 |
30 | 13 | 26 | 42 | 63 | 87 |
35 | 13 | 26 | 42 | 63 | 87 |
40 | 13 | 26 | 42 | 63 | 87 |
45 | 13 | 24 | 40 | 60 | 83 |
50 | 12 | 23 | 38 | 56 | 78 |
55 | 11 | 21 | 35 | 52 | 72 |
60 | 10 | 19 | 32 | 48 | 66 |
65 | 9 | 17 | 29 | 43 | 59 |
70 | 8 | 16 | 26 | 39 | 53 |
75 | 7 | 14 | 23 | 35 | 48 |
80 | 7 | 12 | 21 | 31 | 43 |
85 | 6 | 11 | 18 | 28 | 38 |
90 | 5 | 10 | 17 | 25 | 34 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 810 |
2 | 3 | 12 | 13% | 547 |
3 | 4 | 10 | 8% | 355 |
4 | 3 | 8 | 7% | 285 |
5 | 4 | 12 | 6% | 245 |
5 | 3 | 15 | 6% | 245 |
7 | 2 | 10 | 5% | 197 |
8 | 4 | 8 | 3% | 140 |
9 | 2 | 12 | 3% | 114 |
10 | 3 | 6 | 2% | 104 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 9 kg |
Nowicjusz | 17 kg |
Średnio zaawansowany | 26 kg |
Zaawansowany | 39 kg |
Elita | 52 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.25x |
Średnio zaawansowany | 0.40x |
Zaawansowany | 0.60x |
Elita | 0.85x |
Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 7 | 14 | 22 | 34 | 46 |
45 | 8 | 14 | 23 | 35 | 48 |
50 | 8 | 15 | 24 | 36 | 49 |
55 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
60 | 9 | 16 | 26 | 38 | 51 |
65 | 10 | 17 | 27 | 39 | 52 |
70 | 10 | 17 | 27 | 40 | 53 |
75 | 10 | 18 | 28 | 40 | 54 |
80 | 11 | 18 | 29 | 41 | 55 |
85 | 11 | 19 | 29 | 42 | 56 |
90 | 11 | 19 | 30 | 42 | 57 |
95 | 12 | 20 | 30 | 43 | 57 |
100 | 12 | 20 | 31 | 44 | 58 |
105 | 12 | 21 | 31 | 44 | 59 |
110 | 13 | 21 | 32 | 45 | 59 |
115 | 13 | 21 | 32 | 45 | 60 |
120 | 13 | 22 | 33 | 46 | 61 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 8 | 14 | 22 | 33 | 45 |
20 | 9 | 16 | 26 | 38 | 51 |
25 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
30 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
35 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
40 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
45 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
50 | 8 | 15 | 24 | 34 | 47 |
55 | 8 | 14 | 22 | 32 | 43 |
60 | 7 | 12 | 20 | 29 | 39 |
65 | 6 | 11 | 18 | 26 | 35 |
70 | 6 | 10 | 16 | 23 | 32 |
75 | 5 | 9 | 14 | 21 | 28 |
80 | 5 | 8 | 13 | 19 | 25 |
85 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
90 | 4 | 7 | 10 | 15 | 21 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 533 |
2 | 3 | 12 | 12% | 304 |
3 | 4 | 10 | 8% | 207 |
4 | 3 | 8 | 8% | 206 |
5 | 3 | 15 | 8% | 193 |
6 | 4 | 12 | 5% | 130 |
7 | 4 | 8 | 4% | 95 |
8 | 2 | 10 | 4% | 94 |
9 | 4 | 15 | 3% | 78 |
10 | 5 | 10 | 2% | 54 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |