Przysiad z hantlą

Przysiad z hantlą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Goblet Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad z hantlą

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący13 kg
Nowicjusz26 kg
Średnio zaawansowany42 kg
Zaawansowany63 kg
Elita87 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.20x
Nowicjusz0.35x
Średnio zaawansowany0.55x
Zaawansowany0.85x
Elita1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlą (kg)

Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50817304868
55919335172
601021355475
651222385779
701324406082
751426426285
801527446588
851629466790
901730486993
951932507196
1002033517398
10521355375100
11022365577102
11523375679105
12024385881107
12525405983109
13025416184111
13526426286113
14027436388114
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
151122365474
201325416285
251326426387
301326426387
351326426387
401326426387
451324406083
501223385678
551121355272
601019324866
65917294359
70816263953
75714233548
80712213143
85611182838
90510172534

Przysiad z hantlą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący9 kg
Nowicjusz17 kg
Średnio zaawansowany26 kg
Zaawansowany39 kg
Elita52 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.15x
Nowicjusz0.25x
Średnio zaawansowany0.40x
Zaawansowany0.60x
Elita0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlą (kg)

Przysiad z hantlą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlą dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40714223446
45814233548
50815243649
55916253750
60916263851
651017273952
701017274053
751018284054
801118294155
851119294256
901119304257
951220304357
1001220314458
1051221314459
1101321324559
1151321324560
1201322334661
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15814223345
20916263851
25917263952
30917263952
35917263952
40917263952
45916253750
50815243447
55814223243
60712202939
65611182635
70610162332
7559142128
8058131925
8547121723
9047101521

Przysiad z hantlą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlą wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.