Przysiad z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z hantlami wynosi 70 lb dla mężczyzn i 45 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami opierają się na 185 798 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 lb
Nowicjusz	42 lb
Średnio zaawansowany	70 lb
Zaawansowany	106 lb
Elita	146 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Przysiad z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlami dla mężczyzny to 70 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	45 lb
Zaawansowany	69 lb
Elita	96 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Przysiad z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlami dla kobiety to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami

Strength Level przeanalizował 20 028 zakwalifikowanych wyników spośród 185 798 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	185 798
Zakwalifikowane wyniki	20 028
Wyniki mężczyzn	15 968
Wyniki kobiet	4 060
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Przysiad z hantlami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11