Przysiad z hantlami

Przysiad z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z hantlami wynosi 32 kg dla mężczyzn i 21 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Squat
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami opierają się na 185 798 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Przysiad z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 10 kg
Nowicjusz 19 kg
Średnio zaawansowany 32 kg
Zaawansowany 48 kg
Elita 66 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (kg)

Przysiad z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlami dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 13 23 36 52
55 7 14 25 39 55
60 8 15 27 41 58
65 9 17 29 43 60
70 10 18 30 45 63
75 11 20 32 48 65
80 11 21 34 50 68
85 12 22 35 51 70
90 13 23 37 53 72
95 14 24 38 55 74
100 15 26 40 57 76
105 16 27 41 58 78
110 17 28 42 60 79
115 17 29 43 61 81
120 18 30 45 63 83
125 19 31 46 64 84
130 20 32 47 66 86
135 21 33 48 67 88
140 21 34 49 68 89

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x15 8%
3x12 8%
3x8 5%
4x12 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami

Strength Level przeanalizował 20 028 zakwalifikowanych wyników spośród 185 798 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 185 798
Zakwalifikowane wyniki 20 028
Wyniki mężczyzn 15 968
Wyniki kobiet 4 060
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki