Przysiad z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	44 lb
Średnio zaawansowany	75 lb
Zaawansowany	114 lb
Elita	160 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Przysiad z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlami dla mężczyzny to 75 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	73 lb
Elita	103 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Przysiad z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z hantlami dla kobiety to 47 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Przysiad z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	27	51	83	120
120	14	31	56	89	127
130	16	34	61	95	134
140	18	38	65	100	141
150	21	41	70	106	147
160	23	44	74	111	153
170	25	47	78	116	159
180	27	50	82	121	165
190	30	53	86	125	170
200	32	56	89	130	176
210	34	59	93	134	181
220	36	62	96	138	185
230	38	65	100	142	190
240	40	67	103	146	195
250	42	70	106	150	199
260	44	73	109	154	203
270	46	75	112	158	208
280	48	77	115	161	212
290	50	80	118	165	216
300	52	82	121	168	219
310	54	85	124	171	223

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	37	64	97	136
20	21	43	73	111	156
25	22	44	75	114	160
30	22	44	75	114	160
35	22	44	75	114	160
40	22	44	75	114	160
45	21	41	71	108	152
50	19	39	67	102	142
55	18	36	62	94	132
60	16	33	56	86	120
65	15	30	51	78	108
70	13	27	46	70	97
75	12	24	41	62	87
80	11	21	36	56	78
85	10	19	33	50	70
90	9	17	29	45	63

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	10	23	42	67	96
100	11	24	43	68	98
110	11	25	44	70	99
120	12	25	45	71	100
130	12	26	46	72	102
140	13	27	47	73	103
150	13	27	48	74	104
160	13	28	48	75	105
170	14	28	49	76	106
180	14	29	50	76	107
190	14	29	50	77	108
200	15	30	51	78	109
210	15	30	51	78	110
220	15	31	52	79	110
230	16	31	52	80	111
240	16	31	53	80	112
250	16	32	53	81	112
260	16	32	54	81	113

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	88
20	12	26	46	71	100
25	13	27	47	73	103
30	13	27	47	73	103
35	13	27	47	73	103
40	13	27	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	24	42	65	92
55	10	22	39	60	85
60	9	20	35	55	77
65	9	18	32	49	70
70	8	16	29	44	63
75	7	14	26	40	56
80	6	13	23	35	50
85	5	12	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11