Przysiad z pauzą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z pauzą wynosi 133 kg dla mężczyzn i 76 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pause Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą opierają się na 103 294 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 kg
Nowicjusz	98 kg
Średnio zaawansowany	133 kg
Zaawansowany	173 kg
Elita	216 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (kg)

Przysiad z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pauzą dla mężczyzny to 133 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 kg
Nowicjusz	54 kg
Średnio zaawansowany	76 kg
Zaawansowany	103 kg
Elita	131 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (kg)

Przysiad z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pauzą dla kobiety to 76 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pauzą wykonywane przez kobiety:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą

Strength Level przeanalizował 9 931 zakwalifikowanych wyników spośród 103 294 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	103 294
Zakwalifikowane wyniki	9 931
Wyniki mężczyzn	8 485
Wyniki kobiet	1 446
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Przysiad z pauzą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11