Przysiad z pauzą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z pauzą wynosi 292 lb dla mężczyzn i 168 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pause Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą opierają się na 103 294 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	153 lb
Nowicjusz	216 lb
Średnio zaawansowany	292 lb
Zaawansowany	381 lb
Elita	476 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (lb)

Przysiad z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pauzą dla mężczyzny to 292 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 153 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	80 lb
Nowicjusz	119 lb
Średnio zaawansowany	168 lb
Zaawansowany	226 lb
Elita	289 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (lb)

Przysiad z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z pauzą dla kobiety to 168 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 80 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z pauzą wykonywane przez kobiety:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą

Strength Level przeanalizował 9 931 zakwalifikowanych wyników spośród 103 294 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	103 294
Zakwalifikowane wyniki	9 931
Wyniki mężczyzn	8 485
Wyniki kobiet	1 446
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Przysiad z pauzą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z pauzą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11