Przysiad z półsztangą Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą wynosi 87 kg dla mężczyzn i 49 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Landmine Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą opierają się na 126 536 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	52 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	131 kg
Elita	182 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 kg
Nowicjusz	31 kg
Średnio zaawansowany	49 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	98 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla kobiety to 49 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą

Strength Level przeanalizował 4 751 zakwalifikowanych wyników spośród 126 536 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	126 536
Zakwalifikowane wyniki	4 751
Wyniki mężczyzn	3 480
Wyniki kobiet	1 271
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Przysiad z półsztangą Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	15	34	62	99	143
55	17	37	67	105	150
60	19	41	71	111	157
65	22	44	76	116	163
70	24	47	80	121	169
75	26	50	84	126	175
80	28	53	88	131	180
85	30	56	91	135	185
90	32	59	95	139	190
95	34	61	98	143	195
100	36	64	101	147	199
105	38	66	104	151	204
110	40	69	107	155	208
115	42	71	110	158	212
120	43	73	113	162	216
125	45	75	116	165	220
130	47	78	119	168	223
135	48	80	121	171	227
140	50	82	124	174	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	74	112	155
20	26	50	85	128	178
25	27	52	87	131	182
30	27	52	87	131	182
35	27	52	87	131	182
40	27	52	87	131	182
45	25	49	82	124	173
50	24	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	89	123
70	16	31	53	80	111
75	14	28	47	72	99
80	13	25	42	64	89
85	12	23	38	57	80
90	10	20	34	52	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	44	66	91
45	15	28	46	68	92
50	16	29	47	69	94
55	16	29	48	70	95
60	17	30	48	71	97
65	17	31	49	72	98
70	18	31	50	73	99
75	18	32	51	74	100
80	19	33	51	75	101
85	19	33	52	75	102
90	19	34	53	76	103
95	20	34	53	77	103
100	20	34	54	78	104
105	20	35	54	78	105
110	21	35	55	79	106
115	21	36	55	79	106
120	21	36	56	80	107

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	26	42	62	84
20	17	30	48	70	95
25	17	31	49	72	98
30	17	31	49	72	98
35	17	31	49	72	98
40	17	31	49	72	98
45	16	29	47	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	80
60	13	23	37	54	73
65	12	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	8	13	22	32	43
90	7	12	19	28	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4