Przysiad z półsztangą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Landmine Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	52 kg
Średnio zaawansowany	94 kg
Zaawansowany	148 kg
Elita	211 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla mężczyzny to 94 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	27	57	98	148
55	11	32	64	107	159
60	14	37	71	116	170
65	17	41	77	124	180
70	20	46	83	132	189
75	23	50	89	140	198
80	26	55	95	147	207
85	29	59	101	154	215
90	32	63	106	160	223
95	35	67	111	167	230
100	38	71	117	173	238
105	41	75	122	179	245
110	44	79	126	185	252
115	47	83	131	191	258
120	49	86	136	196	265
125	52	90	140	202	271
130	55	93	145	207	277
135	57	97	149	212	283
140	60	100	153	217	289

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	80	126	180
20	23	51	92	145	206
25	24	52	94	148	211
30	24	52	94	148	211
35	24	52	94	148	211
40	24	52	94	148	211
45	22	50	89	141	201
50	21	47	84	132	188
55	20	43	78	122	174
60	18	39	71	111	159
65	16	35	64	101	144
70	14	32	57	90	129
75	13	28	51	81	115
80	12	25	46	72	103
85	10	23	41	65	92
90	9	21	37	58	83

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	50 kg
Zaawansowany	73 kg
Elita	99 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla kobiety to 50 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	26	43	64	88
45	15	28	45	66	90
50	16	29	46	68	92
55	17	30	48	70	95
60	18	31	49	71	96
65	18	32	50	73	98
70	19	33	52	74	100
75	20	34	53	76	101
80	20	35	54	77	103
85	21	36	55	78	104
90	22	36	56	79	105
95	22	37	57	80	107
100	23	38	57	81	108
105	23	38	58	82	109
110	24	39	59	83	110
115	24	40	60	84	111
120	25	40	61	85	112

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	27	43	62	84
20	18	31	49	71	96
25	18	32	50	73	99
30	18	32	50	73	99
35	18	32	50	73	99
40	18	32	50	73	99
45	17	30	48	69	94
50	16	28	45	65	88
55	15	26	41	60	81
60	14	24	38	55	74
65	12	22	34	50	67
70	11	19	31	45	60
75	10	17	27	40	54
80	9	16	25	36	48
85	8	14	22	32	43
90	7	13	20	29	39

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	27	57	98	148
55	11	32	64	107	159
60	14	37	71	116	170
65	17	41	77	124	180
70	20	46	83	132	189
75	23	50	89	140	198
80	26	55	95	147	207
85	29	59	101	154	215
90	32	63	106	160	223
95	35	67	111	167	230
100	38	71	117	173	238
105	41	75	122	179	245
110	44	79	126	185	252
115	47	83	131	191	258
120	49	86	136	196	265
125	52	90	140	202	271
130	55	93	145	207	277
135	57	97	149	212	283
140	60	100	153	217	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	80	126	180
20	23	51	92	145	206
25	24	52	94	148	211
30	24	52	94	148	211
35	24	52	94	148	211
40	24	52	94	148	211
45	22	50	89	141	201
50	21	47	84	132	188
55	20	43	78	122	174
60	18	39	71	111	159
65	16	35	64	101	144
70	14	32	57	90	129
75	13	28	51	81	115
80	12	25	46	72	103
85	10	23	41	65	92
90	9	21	37	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	26	43	64	88
45	15	28	45	66	90
50	16	29	46	68	92
55	17	30	48	70	95
60	18	31	49	71	96
65	18	32	50	73	98
70	19	33	52	74	100
75	20	34	53	76	101
80	20	35	54	77	103
85	21	36	55	78	104
90	22	36	56	79	105
95	22	37	57	80	107
100	23	38	57	81	108
105	23	38	58	82	109
110	24	39	59	83	110
115	24	40	60	84	111
120	25	40	61	85	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	27	43	62	84
20	18	31	49	71	96
25	18	32	50	73	99
30	18	32	50	73	99
35	18	32	50	73	99
40	18	32	50	73	99
45	17	30	48	69	94
50	16	28	45	65	88
55	15	26	41	60	81
60	14	24	38	55	74
65	12	22	34	50	67
70	11	19	31	45	60
75	10	17	27	40	54
80	9	16	25	36	48
85	8	14	22	32	43
90	7	13	20	29	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	27	57	98	148
55	11	32	64	107	159
60	14	37	71	116	170
65	17	41	77	124	180
70	20	46	83	132	189
75	23	50	89	140	198
80	26	55	95	147	207
85	29	59	101	154	215
90	32	63	106	160	223
95	35	67	111	167	230
100	38	71	117	173	238
105	41	75	122	179	245
110	44	79	126	185	252
115	47	83	131	191	258
120	49	86	136	196	265
125	52	90	140	202	271
130	55	93	145	207	277
135	57	97	149	212	283
140	60	100	153	217	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	80	126	180
20	23	51	92	145	206
25	24	52	94	148	211
30	24	52	94	148	211
35	24	52	94	148	211
40	24	52	94	148	211
45	22	50	89	141	201
50	21	47	84	132	188
55	20	43	78	122	174
60	18	39	71	111	159
65	16	35	64	101	144
70	14	32	57	90	129
75	13	28	51	81	115
80	12	25	46	72	103
85	10	23	41	65	92
90	9	21	37	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	26	43	64	88
45	15	28	45	66	90
50	16	29	46	68	92
55	17	30	48	70	95
60	18	31	49	71	96
65	18	32	50	73	98
70	19	33	52	74	100
75	20	34	53	76	101
80	20	35	54	77	103
85	21	36	55	78	104
90	22	36	56	79	105
95	22	37	57	80	107
100	23	38	57	81	108
105	23	38	58	82	109
110	24	39	59	83	110
115	24	40	60	84	111
120	25	40	61	85	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	27	43	62	84
20	18	31	49	71	96
25	18	32	50	73	99
30	18	32	50	73	99
35	18	32	50	73	99
40	18	32	50	73	99
45	17	30	48	69	94
50	16	28	45	65	88
55	15	26	41	60	81
60	14	24	38	55	74
65	12	22	34	50	67
70	11	19	31	45	60
75	10	17	27	40	54
80	9	16	25	36	48
85	8	14	22	32	43
90	7	13	20	29	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Przysiad z półsztangą Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	27	57	98	148
55	11	32	64	107	159
60	14	37	71	116	170
65	17	41	77	124	180
70	20	46	83	132	189
75	23	50	89	140	198
80	26	55	95	147	207
85	29	59	101	154	215
90	32	63	106	160	223
95	35	67	111	167	230
100	38	71	117	173	238
105	41	75	122	179	245
110	44	79	126	185	252
115	47	83	131	191	258
120	49	86	136	196	265
125	52	90	140	202	271
130	55	93	145	207	277
135	57	97	149	212	283
140	60	100	153	217	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	45	80	126	180
20	23	51	92	145	206
25	24	52	94	148	211
30	24	52	94	148	211
35	24	52	94	148	211
40	24	52	94	148	211
45	22	50	89	141	201
50	21	47	84	132	188
55	20	43	78	122	174
60	18	39	71	111	159
65	16	35	64	101	144
70	14	32	57	90	129
75	13	28	51	81	115
80	12	25	46	72	103
85	10	23	41	65	92
90	9	21	37	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	26	43	64	88
45	15	28	45	66	90
50	16	29	46	68	92
55	17	30	48	70	95
60	18	31	49	71	96
65	18	32	50	73	98
70	19	33	52	74	100
75	20	34	53	76	101
80	20	35	54	77	103
85	21	36	55	78	104
90	22	36	56	79	105
95	22	37	57	80	107
100	23	38	57	81	108
105	23	38	58	82	109
110	24	39	59	83	110
115	24	40	60	84	111
120	25	40	61	85	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	27	43	62	84
20	18	31	49	71	96
25	18	32	50	73	99
30	18	32	50	73	99
35	18	32	50	73	99
40	18	32	50	73	99
45	17	30	48	69	94
50	16	28	45	65	88
55	15	26	41	60	81
60	14	24	38	55	74
65	12	22	34	50	67
70	11	19	31	45	60
75	10	17	27	40	54
80	9	16	25	36	48
85	8	14	22	32	43
90	7	13	20	29	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4