Przysiad z półsztangą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Landmine Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	52 lb
Nowicjusz	115 lb
Średnio zaawansowany	208 lb
Zaawansowany	327 lb
Elita	466 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla mężczyzny to 208 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 52 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x6 8%

3x8 8%

4x10 8%

3x12 8%

5x10 5%

4x12 5%

3x15 4%

4x8 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 lb
Nowicjusz	70 lb
Średnio zaawansowany	111 lb
Zaawansowany	161 lb
Elita	217 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla kobiety to 111 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

4x12 11%

3x12 10%

2x10 9%

3x8 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

4x15 3%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Przysiad z półsztangą Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4