Przysiad z półsztangą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą wynosi 192 lb dla mężczyzn i 109 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Landmine Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą opierają się na 126 536 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	59 lb
Nowicjusz	114 lb
Średnio zaawansowany	192 lb
Zaawansowany	290 lb
Elita	402 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla mężczyzny to 192 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 59 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez mężczyzn:

3x1017%

3x68%

3x88%

4x108%

3x128%

5x105%

4x125%

3x154%

4x84%

5x54%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 lb
Nowicjusz	68 lb
Średnio zaawansowany	109 lb
Zaawansowany	159 lb
Elita	216 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Przysiad z półsztangą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z półsztangą dla kobiety to 109 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z półsztangą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z półsztangą wykonywane przez kobiety:

3x1023%

4x1211%

3x1210%

2x109%

3x86%

4x105%

4x85%

3x204%

4x153%

3x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą

Strength Level przeanalizował 4 751 zakwalifikowanych wyników spośród 126 536 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	126 536
Zakwalifikowane wyniki	4 751
Wyniki mężczyzn	3 480
Wyniki kobiet	1 271
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4

Przysiad z półsztangą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z półsztangą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z półsztangą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z półsztangą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z półsztangą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	32	74	137	218	314
120	37	81	146	230	328
130	42	88	156	242	342
140	46	95	164	253	355
150	51	101	173	263	367
160	55	107	181	273	379
170	59	113	188	283	390
180	63	119	196	292	401
190	68	125	203	300	411
200	72	130	210	309	421
210	75	135	216	317	430
220	79	140	223	325	439
230	83	145	229	332	448
240	87	150	235	339	456
250	90	155	241	346	465
260	94	159	247	353	472
270	97	164	252	360	480
280	101	168	258	366	488
290	104	173	263	373	495
300	107	177	268	379	502
310	110	181	273	385	509

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	97	164	247	343
20	57	111	187	282	392
25	59	114	192	290	402
30	59	114	192	290	402
35	59	114	192	290	402
40	59	114	192	290	402
45	55	108	182	274	381
50	52	101	170	257	356
55	48	93	157	237	329
60	44	85	143	216	300
65	40	77	130	196	272
70	36	69	117	176	244
75	32	62	105	158	219
80	29	56	94	141	196
85	26	50	84	127	176
90	23	45	75	114	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	64
2	3	6	8%	31
3	3	8	8%	30
3	4	10	8%	30
5	3	12	8%	29
6	5	10	5%	21
7	4	12	5%	18
8	3	15	4%	16
8	4	8	4%	16
10	5	5	4%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	60	98	146	201
100	33	62	101	149	204
110	35	63	103	152	207
120	36	65	105	154	210
130	37	66	106	156	212
140	38	68	108	158	215
150	39	69	110	160	217
160	40	70	111	162	219
170	40	71	113	164	221
180	41	72	114	165	223
190	42	73	115	167	225
200	43	74	116	168	226
210	43	75	118	169	228
220	44	76	119	171	229
230	45	77	120	172	231
240	45	78	121	173	232
250	46	78	122	174	234
260	46	79	123	176	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	58	93	136	184
20	37	66	106	155	211
25	38	68	109	159	216
30	38	68	109	159	216
35	38	68	109	159	216
40	38	68	109	159	216
45	36	64	103	151	205
50	34	60	96	141	191
55	31	56	89	130	177
60	28	51	81	119	161
65	26	46	73	107	146
70	23	41	66	97	131
75	21	37	59	87	118
80	19	33	53	78	105
85	17	30	48	70	94
90	15	27	43	62	85

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	31
2	4	12	11%	15
3	3	12	10%	13
4	2	10	9%	12
5	3	8	6%	8
6	4	10	5%	7
7	4	8	5%	6
8	3	20	4%	5
9	4	15	3%	4
9	3	15	3%	4