Przysiad z wyciśnięciem hantli Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli wynosi 24 kg dla mężczyzn i 14 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Thruster

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli opierają się na 31 774 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	24 kg
Zaawansowany	39 kg
Elita	56 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (kg)

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem hantli wykonywane przez mężczyzn:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	14 kg
Zaawansowany	21 kg
Elita	28 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (kg)

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem hantli wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli

Strength Level przeanalizował 962 zakwalifikowanych wyników spośród 31 774 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	31 774
Zakwalifikowane wyniki	962
Wyniki mężczyzn	650
Wyniki kobiet	312
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Przysiad z wyciśnięciem hantli Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	7	15	27	41
55	2	8	17	29	43
60	3	9	18	31	46
65	4	10	20	33	48
70	4	11	21	35	51
75	5	12	23	37	53
80	6	13	24	38	55
85	6	14	25	40	57
90	7	15	27	42	59
95	8	16	28	43	61
100	8	17	29	45	62
105	9	18	30	46	64
110	10	19	31	47	66
115	10	20	32	49	67
120	11	20	34	50	69
125	11	21	35	51	70
130	12	22	36	53	72
135	13	23	37	54	73
140	13	24	38	55	75

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	11	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	13	24	39	56
30	5	13	24	39	56
35	5	13	24	39	56
40	5	13	24	39	56
45	5	12	23	37	53
50	5	11	21	34	50
55	4	10	20	32	46
60	4	9	18	29	42
65	4	9	16	26	38
70	3	8	15	24	34
75	3	7	13	21	31
80	3	6	12	19	27
85	2	6	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	12	18	25
45	4	8	13	19	26
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	20	27
60	5	9	14	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	21	29
75	6	10	15	22	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	10	16	23	30
95	6	11	16	23	31
100	7	11	17	24	31
105	7	11	17	24	32
110	7	11	17	24	32
115	7	12	17	24	32
120	7	12	18	25	33

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	8	12	18	24
20	5	9	14	20	28
25	5	9	14	21	28
30	5	9	14	21	28
35	5	9	14	21	28
40	5	9	14	21	28
45	5	9	14	20	27
50	5	8	13	19	25
55	4	7	12	17	23
60	4	7	11	16	21
65	4	6	10	14	19
70	3	6	9	13	17
75	3	5	8	11	15
80	3	4	7	10	14
85	2	4	6	9	12
90	2	4	6	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1