Przysiad z wyciśnięciem hantli Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli wynosi 53 lb dla mężczyzn i 32 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Thruster

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli opierają się na 31 774 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	53 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	124 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzny to 53 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem hantli wykonywane przez mężczyzn:

3x15 62%

3x10 9%

2x10 6%

3x12 4%

4x10 3%

3x5 2%

2x20 2%

4x8 2%

3x8 1%

4x4 1%

10x4 1%

4x12 1%

4x14 1%

4x30 1%

7x7 1%

6x10 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 lb
Nowicjusz	20 lb
Średnio zaawansowany	32 lb
Zaawansowany	46 lb
Elita	62 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (lb)

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiety to 32 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad z wyciśnięciem hantli - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyciśnięciem hantli wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

2x10 18%

6x10 18%

3x20 12%

4x10 12%

3x6 6%

3x12 6%

5x10 6%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli

Strength Level przeanalizował 962 zakwalifikowanych wyników spośród 31 774 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	31 774
Zakwalifikowane wyniki	962
Wyniki mężczyzn	650
Wyniki kobiet	312
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1

Przysiad z wyciśnięciem hantli Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyciśnięciem hantli dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad z wyciśnięciem hantli? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyciśnięciem hantli - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad z wyciśnięciem hantli

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	4	15	33	58	90
120	5	17	36	63	95
130	7	19	40	67	100
140	8	21	43	71	105
150	9	24	46	75	110
160	11	26	48	79	114
170	12	28	51	82	118
180	13	30	54	86	122
190	14	32	57	89	126
200	16	33	59	92	130
210	17	35	62	95	134
220	18	37	64	98	137
230	20	39	66	101	141
240	21	41	69	104	144
250	22	42	71	107	147
260	23	44	73	109	150
270	24	46	75	112	154
280	26	47	77	114	156
290	27	49	79	117	159
300	28	51	81	119	162
310	29	52	83	122	165

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	24	45	73	105
20	11	27	51	83	120
25	12	28	53	85	124
30	12	28	53	85	124
35	12	28	53	85	124
40	12	28	53	85	124
45	11	26	50	81	117
50	10	25	47	75	109
55	9	23	43	70	101
60	9	21	39	64	92
65	8	19	36	58	83
70	7	17	32	52	75
75	6	15	29	46	67
80	6	14	26	42	60
85	5	12	23	37	54
90	5	11	21	33	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	62%	55
2	3	10	9%	8
3	2	10	6%	5
4	3	12	4%	4
5	4	10	3%	3
6	3	5	2%	2
6	2	20	2%	2
6	4	8	2%	2
9	3	8	1%	1
9	4	4	1%	1
9	10	4	1%	1
9	4	12	1%	1
9	4	14	1%	1
9	4	30	1%	1
9	7	7	1%	1
9	6	10	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	9	16	27	40	55
100	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
120	10	19	30	44	60
130	11	19	31	45	61
140	11	20	32	46	62
150	12	21	32	47	63
160	12	21	33	48	64
170	13	22	34	48	65
180	13	22	34	49	66
190	14	23	35	50	66
200	14	23	36	51	67
210	14	24	36	51	68
220	15	24	37	52	69
230	15	25	37	52	69
240	15	25	38	53	70
250	15	25	38	54	71
260	16	26	39	54	71

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	27	39	53
20	11	20	31	45	61
25	11	20	32	46	62
30	11	20	32	46	62
35	11	20	32	46	62
40	11	20	32	46	62
45	11	19	30	44	59
50	10	18	28	41	55
55	9	16	26	38	51
60	9	15	24	34	46
65	8	14	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	6	10	16	23	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	4
2	2	10	18%	3
2	6	10	18%	3
4	3	20	12%	2
4	4	10	12%	2
6	3	6	6%	1
6	3	12	6%	1
6	5	10	6%	1