Przysiad z wyskokiem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Squat Jump

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	11
Średnio zaawansowany	34
Zaawansowany	61
Elita	91

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 34 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	34	61	91
30	< 1	11	34	61	91
35	< 1	11	34	61	91
40	< 1	11	34	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	8	26	50	77
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	2	18	38	60
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyskokiem wykonywane przez mężczyzn:

3x5 10%

3x10 8%

3x30 7%

3x8 6%

3x3 5%

2x15 5%

3x12 4%

5x8 3%

4x5 3%

3x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	24
Zaawansowany	44
Elita	67

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 24 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
80	< 1	8	20	36	53
85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	16	33	53
20	< 1	7	22	42	65
25	< 1	7	24	44	67
30	< 1	7	24	44	67
35	< 1	7	24	44	67
40	< 1	7	24	44	67
45	< 1	6	21	40	62
50	< 1	4	18	36	56
55	< 1	1	14	31	50
60	< 1	< 1	10	26	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	4	15	29
75	< 1	< 1	< 1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyskokiem wykonywane przez kobiety:

3x10 15%

3x12 8%

4x15 6%

3x15 6%

4x3 6%

3x8 5%

2x20 5%

3x20 4%

3x5 4%

4x6 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	34	61	91
30	< 1	11	34	61	91
35	< 1	11	34	61	91
40	< 1	11	34	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	8	26	50	77
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	2	18	38	60
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
80	< 1	8	20	36	53
85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	16	33	53
20	< 1	7	22	42	65
25	< 1	7	24	44	67
30	< 1	7	24	44	67
35	< 1	7	24	44	67
40	< 1	7	24	44	67
45	< 1	6	21	40	62
50	< 1	4	18	36	56
55	< 1	1	14	31	50
60	< 1	< 1	10	26	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	4	15	29
75	< 1	< 1	< 1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	34	61	91
30	< 1	11	34	61	91
35	< 1	11	34	61	91
40	< 1	11	34	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	8	26	50	77
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	2	18	38	60
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
80	< 1	8	20	36	53
85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	16	33	53
20	< 1	7	22	42	65
25	< 1	7	24	44	67
30	< 1	7	24	44	67
35	< 1	7	24	44	67
40	< 1	7	24	44	67
45	< 1	6	21	40	62
50	< 1	4	18	36	56
55	< 1	1	14	31	50
60	< 1	< 1	10	26	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	4	15	29
75	< 1	< 1	< 1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Przysiad z wyskokiem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	34	61	91
30	< 1	11	34	61	91
35	< 1	11	34	61	91
40	< 1	11	34	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	8	26	50	77
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	2	18	38	60
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
80	< 1	8	20	36	53
85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	16	33	53
20	< 1	7	22	42	65
25	< 1	7	24	44	67
30	< 1	7	24	44	67
35	< 1	7	24	44	67
40	< 1	7	24	44	67
45	< 1	6	21	40	62
50	< 1	4	18	36	56
55	< 1	1	14	31	50
60	< 1	< 1	10	26	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	4	15	29
75	< 1	< 1	< 1	11	23
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5