Przysiad z wyskokiem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Squat Jump

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	35
Zaawansowany	74
Elita	119

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 35 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyskokiem wykonywane przez mężczyzn:

3x5 10%

3x10 8%

3x30 7%

3x8 6%

3x3 5%

2x15 5%

3x12 4%

5x8 3%

4x5 3%

3x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	33
Zaawansowany	65
Elita	103

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 33 powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad z wyskokiem wykonywane przez kobiety:

3x10 15%

3x12 8%

4x15 6%

3x15 6%

4x3 6%

3x8 5%

2x20 5%

3x20 4%

3x5 4%

4x6 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Przysiad z wyskokiem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad z wyskokiem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad z wyskokiem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad z wyskokiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5