Przysiad ze sztangą nad głową Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową wynosi 75 kg dla mężczyzn i 44 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Overhead Squat, Przysiad rwaniowy

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową opierają się na 168 415 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	48 kg
Średnio zaawansowany	75 kg
Zaawansowany	109 kg
Elita	147 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (kg)

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzny to 75 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą nad głową wykonywane przez mężczyzn:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 kg
Nowicjusz	30 kg
Średnio zaawansowany	44 kg
Zaawansowany	61 kg
Elita	80 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (kg)

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą nad głową wykonywane przez kobiety:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową

Strength Level przeanalizował 24 061 zakwalifikowanych wyników spośród 168 415 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	168 415
Zakwalifikowane wyniki	24 061
Wyniki mężczyzn	15 358
Wyniki kobiet	8 703
Początek danych	10 grudnia 2018
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Przysiad ze sztangą nad głową Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16