Przysiad ze sztangą nad głową Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową wynosi 166 lb dla mężczyzn i 98 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Overhead Squat, Przysiad rwaniowy

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową opierają się na 168 415 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2018–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	60 lb
Nowicjusz	105 lb
Średnio zaawansowany	166 lb
Zaawansowany	241 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (lb)

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzny to 166 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą nad głową wykonywane przez mężczyzn:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	42 lb
Nowicjusz	66 lb
Średnio zaawansowany	98 lb
Zaawansowany	135 lb
Elita	176 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (lb)

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiety to 98 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad ze sztangą nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 42 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad ze sztangą nad głową wykonywane przez kobiety:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową

Strength Level przeanalizował 24 061 zakwalifikowanych wyników spośród 168 415 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	168 415
Zakwalifikowane wyniki	24 061
Wyniki mężczyzn	15 358
Wyniki kobiet	8 703
Początek danych	10 grudnia 2018
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Przysiad ze sztangą nad głową Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad ze sztangą nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad ze sztangą nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad ze sztangą nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad ze sztangą nad głową

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	27	57	101	157	221
120	33	66	112	170	237
130	39	74	122	183	252
140	44	82	132	195	267
150	50	89	142	207	280
160	56	97	151	218	294
170	61	104	160	229	306
180	67	111	169	240	318
190	72	118	178	250	330
200	78	125	186	260	341
210	83	131	194	269	352
220	88	138	202	279	363
230	93	144	210	287	373
240	98	150	217	296	383
250	103	157	225	305	393
260	108	163	232	313	402
270	113	168	239	321	411
280	117	174	245	329	420
290	122	180	252	337	429
300	127	185	259	344	437
310	131	191	265	352	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	90	142	205	277
20	58	103	162	235	317
25	60	105	166	241	325
30	60	105	166	241	325
35	60	105	166	241	325
40	60	105	166	241	325
45	57	100	157	228	308
50	53	93	147	213	288
55	49	86	136	197	266
60	45	79	124	180	243
65	41	71	112	163	220
70	36	64	101	146	198
75	33	57	91	131	177
80	29	51	81	118	159
85	26	46	73	105	142
90	24	41	65	94	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	29	49	76	108	144
100	32	53	80	114	151
110	35	57	85	119	157
120	38	60	89	124	162
130	40	63	93	128	167
140	43	66	97	133	172
150	45	69	100	137	177
160	47	72	103	141	181
170	49	75	107	144	186
180	51	77	110	148	190
190	53	80	112	151	193
200	55	82	115	154	197
210	57	84	118	157	200
220	59	86	121	160	204
230	61	88	123	163	207
240	62	90	125	166	210
250	64	92	128	169	213
260	66	94	130	171	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	36	57	83	115	150
20	41	65	95	131	171
25	42	66	98	135	176
30	42	66	98	135	176
35	42	66	98	135	176
40	42	66	98	135	176
45	40	63	92	128	166
50	37	59	86	119	156
55	34	54	80	110	144
60	31	50	73	101	131
65	29	45	66	91	119
70	26	40	59	82	107
75	23	36	53	73	96
80	21	32	48	66	86
85	18	29	43	59	77
90	17	26	38	53	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16