Przysiad Zerchera

Przysiad Zerchera Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Zercher Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad Zerchera

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący50 kg
Nowicjusz78 kg
Średnio zaawansowany115 kg
Zaawansowany158 kg
Elita206 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (kg)

Przysiad Zerchera - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Zerchera dla mężczyzny to 115 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Zerchera - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
5024426697131
55294875106142
60345582116153
65396190125163
70436798134173
754873105142183
805379112150192
855885118158200
906290125165209
956795131172217
10071101137179225
10575106143186232
11080111149193240
11584116155199247
12088120160205254
12592125165211261
13096130171217267
13599134176223273
140103138181229280

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Zerchera wykonywane przez mężczyzn:

3x10 10%
3x5 10%
3x8 9%
4x8 8%
5x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.