Przysiad Zerchera Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przysiad Zerchera wynosi 116 kg dla mężczyzn i 63 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Zercher Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Zerchera opierają się na 237 119 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 kg
Nowicjusz	81 kg
Średnio zaawansowany	116 kg
Zaawansowany	157 kg
Elita	201 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (kg)

Przysiad Zerchera - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Zerchera dla mężczyzny to 116 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Zerchera - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Zerchera wykonywane przez mężczyzn:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	42 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	87 kg
Elita	114 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (kg)

Przysiad Zerchera - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Zerchera dla kobiety to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Zerchera - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Zerchera wykonywane przez kobiety:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Zerchera

Strength Level przeanalizował 34 306 zakwalifikowanych wyników spośród 237 119 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Zerchera. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	237 119
Zakwalifikowane wyniki	34 306
Wyniki mężczyzn	31 498
Wyniki kobiet	2 808
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Przysiad Zerchera Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad Zerchera

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6