Przysiad Zerchera

Przysiad Zerchera Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Zercher Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Przysiad Zerchera

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad Zerchera dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący110 lb
Nowicjusz173 lb
Średnio zaawansowany253 lb
Zaawansowany349 lb
Elita454 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przysiad Zerchera? (lb)

Przysiad Zerchera - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przysiad Zerchera dla mężczyzny to 253 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przysiad Zerchera - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 110 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
1105292146212287
12062105162232310
13072118178251332
14082131194269353
15092143209287373
160101155223304393
170111167237320411
180120178251336429
190129189264351446
200139200277366463
210147211290381479
220156221302395495
230165232314408510
240173242325422525
250182251337434539
260190261348447553
270198270359459567
280206280369471580
290213289380483593
300221298390494606
310229306400506618

Przysiad Zerchera - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad Zerchera wykonywane przez mężczyzn:

3x10 10%
3x5 10%
3x8 9%
4x8 8%
5x5 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.