Przysiad Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Przysiad wynosi 54 powtórzeń dla mężczyzn i 38 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bodyweight Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad opierają się na 547 653 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	2
Nowicjusz	23
Średnio zaawansowany	54
Zaawansowany	92
Elita	138

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 54 powtórzeń ćwiczenia Przysiad. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykonywane przez mężczyzn:

3x1016%

3x209%

3x156%

2x504%

2x204%

3x124%

3x303%

4x253%

2x103%

4x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	38
Zaawansowany	72
Elita	114

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 38 powtórzeń ćwiczenia Przysiad. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykonywane przez kobiety:

3x1012%

3x1210%

3x207%

2x106%

3x156%

4x104%

5x104%

3x303%

2x203%

4x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad

Strength Level przeanalizował 57 017 zakwalifikowanych wyników spośród 547 653 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	547 653
Zakwalifikowane wyniki	57 017
Wyniki mężczyzn	48 466
Wyniki kobiet	8 551
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Przysiad Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przysiad

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19