Przysiad Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Bodyweight Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	16
Średnio zaawansowany	57
Zaawansowany	113
Elita	178

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 57 powtórzeń ćwiczenia Przysiad. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x20 9%

3x15 6%

2x50 4%

2x20 4%

3x12 4%

3x30 3%

4x25 3%

2x10 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	8
Średnio zaawansowany	39
Zaawansowany	81
Elita	131

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 39 powtórzeń ćwiczenia Przysiad. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przysiad wykonywane przez kobiety:

3x10 12%

3x12 10%

3x20 7%

2x10 6%

3x15 6%

4x10 4%

5x10 4%

3x30 3%

2x20 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Przysiad Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przysiad dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Przysiad powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19