Przywodzenie nóg na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie wynosi 99 kg dla mężczyzn i 67 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Adduction

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przywodzenie nóg na maszynie opierają się na 344 261 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	38 kg
Nowicjusz	64 kg
Średnio zaawansowany	99 kg
Zaawansowany	142 kg
Elita	190 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzny to 99 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 38 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	42 kg
Średnio zaawansowany	67 kg
Zaawansowany	98 kg
Elita	133 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiety to 67 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przywodzenie nóg na maszynie

Strength Level przeanalizował 35 674 zakwalifikowanych wyników spośród 344 261 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przywodzenie nóg na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	344 261
Zakwalifikowane wyniki	35 674
Wyniki mężczyzn	21 353
Wyniki kobiet	14 321
Początek danych	3 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Przywodzenie nóg na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przywodzenie nóg na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64