Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hip Adduction

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 kg
Nowicjusz	64 kg
Średnio zaawansowany	109 kg
Zaawansowany	167 kg
Elita	233 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzny to 109 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	43 kg
Średnio zaawansowany	71 kg
Zaawansowany	107 kg
Elita	147 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiety to 71 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64