Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hip Adduction

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	83 lb
Nowicjusz	141 lb
Średnio zaawansowany	218 lb
Zaawansowany	313 lb
Elita	418 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzny to 218 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 lb
Nowicjusz	92 lb
Średnio zaawansowany	147 lb
Zaawansowany	216 lb
Elita	293 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiety to 147 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64