Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hip Adduction

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	70 lb
Nowicjusz	140 lb
Średnio zaawansowany	241 lb
Zaawansowany	367 lb
Elita	513 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzny to 241 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 70 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 lb
Nowicjusz	94 lb
Średnio zaawansowany	157 lb
Zaawansowany	235 lb
Elita	325 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiety to 157 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przywodzenie nóg na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przywodzenie nóg na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Przywodzenie nóg na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przywodzenie nóg na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przywodzenie nóg na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przywodzenie nóg na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	36	86	164	265	385
120	42	97	178	283	406
130	49	107	191	300	426
140	55	116	204	316	446
150	62	126	216	331	464
160	68	135	228	346	481
170	75	143	239	360	497
180	81	152	250	373	513
190	87	160	261	386	528
200	93	168	271	399	543
210	99	176	281	411	557
220	105	184	291	422	571
230	110	191	300	434	584
240	116	199	310	445	597
250	121	206	318	455	609
260	127	213	327	466	621
270	132	220	336	476	632
280	137	226	344	486	644
290	142	233	352	495	655
300	147	239	360	505	666
310	152	246	367	514	676

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	120	205	313	437
20	68	137	234	358	500
25	70	140	241	367	513
30	70	140	241	367	513
35	70	140	241	367	513
40	70	140	241	367	513
45	66	133	228	349	487
50	62	125	214	327	457
55	58	116	198	303	423
60	53	106	181	276	386
65	47	95	163	250	349
70	43	86	147	224	313
75	38	77	131	200	280
80	34	68	117	179	250
85	31	61	105	160	224
90	28	55	95	145	202

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	32	69	123	192	272
100	36	74	130	200	282
110	39	79	136	209	292
120	43	84	143	216	301
130	46	89	148	223	309
140	49	93	154	230	317
150	52	97	159	236	324
160	55	101	164	242	331
170	57	104	169	248	338
180	60	108	173	253	344
190	63	111	177	259	350
200	65	115	181	264	356
210	67	118	185	268	362
220	70	121	189	273	367
230	72	124	193	277	372
240	74	127	196	282	377
250	76	129	200	286	382
260	78	132	203	290	387

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	80	133	200	277
20	48	91	153	229	317
25	49	94	157	235	325
30	49	94	157	235	325
35	49	94	157	235	325
40	49	94	157	235	325
45	46	89	148	223	308
50	44	84	139	209	289
55	40	77	129	194	268
60	37	71	118	177	244
65	33	64	106	160	221
70	30	57	95	143	198
75	27	51	85	128	177
80	24	46	76	115	158
85	21	41	68	103	142
90	19	37	62	93	128

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64