Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	9 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	33 kg
Elita	51 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (kg)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzny to 19 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	34 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (kg)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez kobiety:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2