Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu wynosi 21 kg dla mężczyzn i 15 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable External Rotation
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu opierają się na 26 618 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 1 kg
Nowicjusz 7 kg
Średnio zaawansowany 21 kg
Zaawansowany 43 kg
Elita 71 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (kg)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzny to 21 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 0 3 14 32 57
55 0 4 15 34 59
60 0 5 17 36 62
65 0 5 18 38 64
70 0 6 19 40 66
75 0 6 20 41 68
80 1 7 21 43 70
85 1 8 22 44 72
90 1 8 23 45 74
95 1 9 24 47 75
100 2 9 25 48 77
105 2 10 26 49 79
110 2 11 27 51 80
115 2 11 28 52 82
120 2 12 28 53 83
125 3 12 29 54 84
130 3 13 30 55 86
135 3 13 31 56 87
140 3 14 31 57 88

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x15 9%
3x12 8%
2x10 5%
4x10 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Strength Level przeanalizował 1 185 zakwalifikowanych wyników spośród 26 618 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 26 618
Zakwalifikowane wyniki 1 185
Wyniki mężczyzn 1 088
Wyniki kobiet 97
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki