Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu wynosi 46 lb dla mężczyzn i 33 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable External Rotation

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu opierają się na 26 618 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	94 lb
Elita	156 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzny to 46 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	33 lb
Zaawansowany	59 lb
Elita	91 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiety to 33 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez kobiety:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Strength Level przeanalizował 1 185 zakwalifikowanych wyników spośród 26 618 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	26 618
Zakwalifikowane wyniki	1 185
Wyniki mężczyzn	1 088
Wyniki kobiet	97
Początek danych	10 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2