Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Cable External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	46 lb
Zaawansowany	94 lb
Elita	156 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.90x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzny to 46 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	33 lb
Zaawansowany	59 lb
Elita	91 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiety to 33 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez kobiety:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2