Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Cable External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	19 lb
Średnio zaawansowany	41 lb
Zaawansowany	73 lb
Elita	112 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzny to 41 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	14 lb
Średnio zaawansowany	29 lb
Zaawansowany	50 lb
Elita	75 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiety to 29 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna na wyciągu wykonywane przez kobiety:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	1	9	25	50	82
120	2	11	28	55	87
130	3	13	31	58	92
140	3	14	34	62	97
150	4	16	37	66	101
160	5	18	39	69	106
170	6	19	42	73	110
180	7	21	44	76	114
190	8	23	47	79	117
200	9	24	49	82	121
210	10	26	51	85	125
220	11	28	53	88	128
230	12	29	55	90	131
240	13	31	58	93	135
250	14	32	60	95	138
260	15	34	62	98	141
270	16	35	64	100	144
280	17	36	65	103	146
290	18	38	67	105	149
300	18	39	69	107	152
310	19	41	71	110	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	16	35	62	95
20	5	18	40	71	109
25	5	19	41	73	112
30	5	19	41	73	112
35	5	19	41	73	112
40	5	19	41	73	112
45	5	18	39	69	106
50	5	17	37	65	99
55	4	15	34	60	92
60	4	14	31	55	84
65	4	13	28	50	76
70	3	11	25	45	68
75	3	10	23	40	61
80	3	9	20	36	54
85	2	8	18	32	49
90	2	7	16	29	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	7	18	34	54
100	2	8	20	37	58
110	2	10	22	40	62
120	3	11	24	43	66
130	4	12	26	46	69
140	5	14	28	48	72
150	5	15	30	51	75
160	6	16	32	53	78
170	7	18	34	55	81
180	8	19	35	57	83
190	9	20	37	59	86
200	9	21	39	61	88
210	10	22	40	63	90
220	11	23	42	65	93
230	12	25	43	67	95
240	12	26	45	69	97
250	13	27	46	71	99
260	14	28	47	72	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	12	25	42	64
20	4	13	28	48	73
25	4	14	29	50	75
30	4	14	29	50	75
35	4	14	29	50	75
40	4	14	29	50	75
45	4	13	27	47	71
50	4	12	26	44	67
55	4	11	24	41	62
60	3	10	22	37	56
65	3	9	20	34	51
70	3	8	18	30	46
75	2	7	16	27	41
80	2	7	14	24	36
85	2	6	13	22	33
90	2	5	11	20	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2