Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	32 kg
Elita	51 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (kg)

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzny to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	5 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	20 kg
Elita	31 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (kg)

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	15	28	45
55	1	6	15	29	46
60	1	6	16	30	47
65	1	6	16	30	48
70	1	7	17	31	49
75	1	7	17	32	50
80	2	7	17	32	51
85	2	7	18	33	51
90	2	8	18	33	52
95	2	8	19	34	52
100	2	8	19	34	53
105	2	8	19	35	54
110	2	9	20	35	54
115	2	9	20	36	55
120	2	9	20	36	55
125	3	9	21	36	56
130	3	9	21	37	56
135	3	10	21	37	56
140	3	10	21	37	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	15	27	43
20	1	7	17	31	49
25	2	7	17	32	51
30	2	7	17	32	51
35	2	7	17	32	51
40	2	7	17	32	51
45	1	7	16	31	48
50	1	6	15	29	45
55	1	6	14	26	41
60	1	5	13	24	38
65	1	5	12	22	34
70	1	4	11	20	31
75	1	4	9	18	28
80	1	3	9	16	25
85	1	3	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	0	2	7	13	22
45	1	3	8	15	24
50	1	4	9	16	26
55	1	5	10	18	27
60	2	5	11	19	29
65	2	6	12	20	30
70	2	6	13	22	32
75	3	7	14	23	33
80	3	8	15	24	34
85	4	8	15	25	36
90	4	9	16	26	37
95	4	9	17	27	38
100	5	10	18	28	39
105	5	11	18	29	40
110	5	11	19	29	41
115	6	12	20	30	42
120	6	12	21	31	43

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	4	10	17	26
20	1	5	11	20	30
25	2	5	12	20	31
30	2	5	12	20	31
35	2	5	12	20	31
40	2	5	12	20	31
45	1	5	11	19	29
50	1	5	10	18	27
55	1	4	9	17	25
60	1	4	9	15	23
65	1	4	8	14	21
70	1	3	7	12	19
75	1	3	6	11	17
80	1	3	6	10	15
85	1	2	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1