Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 lb
Nowicjusz	16 lb
Średnio zaawansowany	38 lb
Zaawansowany	71 lb
Elita	111 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (lb)

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzny to 38 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x12 19%

3x10 13%

3x20 9%

4x10 8%

3x15 6%

3x8 5%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 lb
Nowicjusz	12 lb
Średnio zaawansowany	25 lb
Zaawansowany	45 lb
Elita	68 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (lb)

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiety to 25 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x15 17%

4x12 13%

2x12 10%

3x12 10%

3x8 10%

6x15 3%

2x15 3%

5x6 3%

2x10 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	12	32	62	100
120	2	13	33	64	102
130	2	13	34	65	104
140	3	14	35	67	106
150	3	14	36	68	107
160	3	15	37	69	109
170	3	16	38	70	111
180	4	16	39	71	112
190	4	17	40	73	113
200	4	17	40	74	114
210	4	18	41	75	116
220	4	18	42	75	117
230	5	18	42	76	118
240	5	19	43	77	119
250	5	19	44	78	120
260	5	20	44	79	121
270	6	20	45	80	122
280	6	20	45	80	123
290	6	21	46	81	124
300	6	21	47	82	125
310	6	21	47	82	126

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	13	33	61	95
20	3	15	37	69	109
25	3	16	38	71	111
30	3	16	38	71	111
35	3	16	38	71	111
40	3	16	38	71	111
45	3	15	36	67	106
50	3	14	34	63	99
55	3	13	31	58	91
60	3	12	29	53	83
65	2	11	26	48	75
70	2	10	23	43	68
75	2	9	21	39	61
80	2	8	19	35	54
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	47
2	3	10	13%	31
3	3	20	9%	22
4	4	10	8%	19
5	3	15	6%	15
6	3	8	5%	13
6	2	10	5%	13
8	2	12	4%	10
9	4	12	4%	9
10	4	8	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	1	6	15	30	49
100	1	7	18	33	53
110	2	8	20	36	56
120	3	10	22	39	60
130	3	11	24	42	63
140	4	12	26	44	66
150	5	14	28	46	69
160	6	15	29	49	72
170	6	16	31	51	74
180	7	17	33	53	77
190	8	19	34	55	79
200	9	20	36	57	82
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	61	86
230	11	23	40	63	88
240	12	24	42	64	91
250	13	25	43	66	93
260	13	26	45	68	95

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	22	38	58
20	3	11	25	43	66
25	3	12	25	45	68
30	3	12	25	45	68
35	3	12	25	45	68
40	3	12	25	45	68
45	3	11	24	42	64
50	3	10	22	39	60
55	3	9	21	36	55
60	3	9	19	33	51
65	2	8	17	30	46
70	2	7	15	27	41
75	2	6	14	24	37
80	2	6	12	22	33
85	1	5	11	19	30
90	1	5	10	17	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	7
2	3	15	17%	5
3	4	12	13%	4
4	2	12	10%	3
4	3	12	10%	3
4	3	8	10%	3
7	6	15	3%	1
7	2	15	3%	1
7	5	6	3%	1
7	2	10	3%	1
7	4	8	3%	1