Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell External Rotation

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem

Standardy dla ćwiczenia: Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący9 lb
Nowicjusz20 lb
Średnio zaawansowany37 lb
Zaawansowany59 lb
Elita85 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem? (lb)

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem dla mężczyzny to 37 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110411244264
120513274567
130515294871
140616315175
150718335478
160819355681
170921375984
1801022396187
1901124416490
2001225436692
2101326456895
2201428477097
23015294872100
24016305074102
25017325176104
26018335378107
27019345580109
28020355682111
29021365784113
30021375985115
31022396087117

Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem wykonywane przez mężczyzn:

3x12 19%
3x10 13%
3x20 9%
4x10 8%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.