Rotacje boczne po skosie na wyciągu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Woodchopper

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	40 kg
Zaawansowany	67 kg
Elita	100 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (kg)

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla mężczyzny to 40 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacje boczne po skosie na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x15 8%

4x10 7%

3x12 7%

4x12 6%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 4%

6x10 4%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	14 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	34 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (kg)

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacje boczne po skosie na wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x10 33%

3x12 24%

4x10 11%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

3x20 3%

4x8 3%

6x12 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Woodchopper (EN)
Holzhacken am Kabelzug (DE)
Leñador en polea (ES)
Coupe-bois à la poulie (FR)
Rotacje boczne po skosie na wyciągu (PL)
Woodchopper ai Cavi (IT)
Lenhador na Polia (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3