Rotacje boczne po skosie na wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Rotacje boczne po skosie na wyciągu wynosi 80 lb dla mężczyzn i 47 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Woodchopper

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacje boczne po skosie na wyciągu opierają się na 61 237 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	41 lb
Średnio zaawansowany	80 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	195 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (lb)

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla mężczyzny to 80 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacje boczne po skosie na wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 16%

3x15 8%

4x10 7%

3x12 7%

4x12 6%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 4%

6x10 4%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	47 lb
Zaawansowany	72 lb
Elita	101 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (lb)

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla kobiety to 47 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rotacje boczne po skosie na wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x10 33%

3x12 24%

4x10 11%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

3x20 3%

4x8 3%

6x12 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacje boczne po skosie na wyciągu

Strength Level przeanalizował 2 500 zakwalifikowanych wyników spośród 61 237 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacje boczne po skosie na wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	61 237
Zakwalifikowane wyniki	2 500
Wyniki mężczyzn	2 013
Wyniki kobiet	487
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3

Rotacje boczne po skosie na wyciągu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Rotacje boczne po skosie na wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rotacje boczne po skosie na wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Rotacje boczne po skosie na wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Rotacje boczne po skosie na wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	8	27	59	104	158
120	9	29	63	109	164
130	11	32	66	113	170
140	12	34	70	118	176
150	13	36	73	122	181
160	15	39	76	126	186
170	16	41	79	130	191
180	17	43	82	134	195
190	19	45	85	138	199
200	20	47	88	141	204
210	21	49	90	144	207
220	22	51	93	147	211
230	24	53	95	150	215
240	25	54	98	153	219
250	26	56	100	156	222
260	27	58	102	159	225
270	28	59	104	162	228
280	29	61	106	164	232
290	30	62	108	167	235
300	31	64	110	170	238
310	32	66	112	172	240

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	35	68	113	166
20	15	40	78	129	189
25	16	41	80	132	195
30	16	41	80	132	195
35	16	41	80	132	195
40	16	41	80	132	195
45	15	39	76	125	184
50	14	36	71	117	172
55	13	33	65	108	159
60	12	31	60	99	145
65	11	28	54	89	131
70	10	25	49	80	118
75	9	22	44	72	106
80	8	20	39	65	95
85	7	18	35	58	85
90	6	16	31	52	76

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	16%	121
2	3	15	8%	61
3	4	10	7%	55
3	3	12	7%	55
5	4	12	6%	47
6	2	10	6%	44
7	3	20	5%	39
8	2	12	4%	29
8	6	10	4%	29
10	3	8	3%	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	19	36	58	83
100	9	20	38	60	87
110	10	22	40	63	90
120	11	23	42	65	93
130	12	25	43	67	95
140	13	26	45	70	98
150	13	27	47	72	100
160	14	28	48	73	102
170	15	29	50	75	105
180	16	30	51	77	107
190	16	32	52	79	108
200	17	32	54	80	110
210	18	33	55	82	112
220	19	34	56	83	114
230	19	35	57	84	115
240	20	36	58	86	117
250	21	37	59	87	118
260	21	38	60	88	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	13	26	46	70	99
25	13	27	47	72	101
30	13	27	47	72	101
35	13	27	47	72	101
40	13	27	47	72	101
45	12	25	44	68	96
50	12	24	41	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	68
70	8	16	28	44	62
75	7	15	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	33%	50
2	3	12	24%	37
3	4	10	11%	16
4	4	12	6%	9
5	2	10	5%	7
6	3	15	4%	6
7	3	20	3%	5
8	4	8	3%	4
8	6	12	3%	4
10	2	12	2%	3