Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Incline Dumbbell Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący7 kg
Nowicjusz15 kg
Średnio zaawansowany26 kg
Zaawansowany40 kg
Elita56 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (kg)

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzny to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5038162639
5549182942
60511203145
65612213448
70613233650
75715253853
80816274055
85917284258
901018304460
951120314662
1001221334764
1051322344966
1101423355168
1151424375270
1201525385472
1251626395573
1301727415775
1351828425877
1401829436078

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 12%
4x10 9%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.