To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez mężczyzn:
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej Standardy
Określone w kg
Standardy siłowe dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzn (kg)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 7 kg |
Nowicjusz | 15 kg |
Średnio zaawansowany | 26 kg |
Zaawansowany | 40 kg |
Elita | 56 kg |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.10x |
Nowicjusz | 0.20x |
Średnio zaawansowany | 0.35x |
Zaawansowany | 0.50x |
Elita | 0.70x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (kg)
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla mężczyzny to 26 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 3 | 8 | 16 | 26 | 39 |
55 | 4 | 9 | 18 | 29 | 42 |
60 | 5 | 11 | 20 | 31 | 45 |
65 | 6 | 12 | 21 | 34 | 48 |
70 | 6 | 13 | 23 | 36 | 50 |
75 | 7 | 15 | 25 | 38 | 53 |
80 | 8 | 16 | 27 | 40 | 55 |
85 | 9 | 17 | 28 | 42 | 58 |
90 | 10 | 18 | 30 | 44 | 60 |
95 | 11 | 20 | 31 | 46 | 62 |
100 | 12 | 21 | 33 | 47 | 64 |
105 | 13 | 22 | 34 | 49 | 66 |
110 | 14 | 23 | 35 | 51 | 68 |
115 | 14 | 24 | 37 | 52 | 70 |
120 | 15 | 25 | 38 | 54 | 72 |
125 | 16 | 26 | 39 | 55 | 73 |
130 | 17 | 27 | 41 | 57 | 75 |
135 | 18 | 28 | 42 | 58 | 77 |
140 | 18 | 29 | 43 | 60 | 78 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
20 | 7 | 15 | 25 | 39 | 55 |
25 | 7 | 15 | 26 | 40 | 56 |
30 | 7 | 15 | 26 | 40 | 56 |
35 | 7 | 15 | 26 | 40 | 56 |
40 | 7 | 15 | 26 | 40 | 56 |
45 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
50 | 6 | 13 | 23 | 36 | 50 |
55 | 6 | 12 | 21 | 33 | 46 |
60 | 5 | 11 | 20 | 30 | 42 |
65 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
70 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
75 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
80 | 4 | 7 | 13 | 20 | 27 |
85 | 3 | 7 | 11 | 17 | 25 |
90 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 791 |
2 | 3 | 12 | 13% | 492 |
3 | 3 | 8 | 12% | 470 |
4 | 4 | 10 | 9% | 328 |
5 | 3 | 15 | 6% | 225 |
6 | 4 | 12 | 4% | 166 |
7 | 2 | 10 | 4% | 160 |
8 | 2 | 12 | 3% | 119 |
9 | 4 | 15 | 3% | 100 |
10 | 4 | 8 | 2% | 91 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla kobiet (kg)
Wszyscy
Ciężar
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 3 kg |
Nowicjusz | 8 kg |
Średnio zaawansowany | 14 kg |
Zaawansowany | 22 kg |
Elita | 31 kg |
Współczynnik masy ciała
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.05x |
Nowicjusz | 0.10x |
Średnio zaawansowany | 0.20x |
Zaawansowany | 0.35x |
Elita | 0.50x |
Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (kg)
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej dla kobiety to 14 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Według wagi i wieku
Według masy ciała
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 2 | 5 | 10 | 16 | 25 |
45 | 2 | 5 | 11 | 18 | 26 |
50 | 2 | 6 | 11 | 19 | 27 |
55 | 3 | 7 | 12 | 20 | 29 |
60 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
65 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
70 | 4 | 8 | 15 | 23 | 32 |
75 | 4 | 9 | 15 | 23 | 33 |
80 | 5 | 9 | 16 | 24 | 34 |
85 | 5 | 10 | 16 | 25 | 35 |
90 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
95 | 6 | 11 | 18 | 26 | 36 |
100 | 6 | 11 | 18 | 27 | 37 |
105 | 6 | 11 | 19 | 28 | 38 |
110 | 6 | 12 | 19 | 28 | 39 |
115 | 7 | 12 | 20 | 29 | 39 |
120 | 7 | 13 | 20 | 30 | 40 |
Według wieku
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
20 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
25 | 3 | 8 | 14 | 22 | 31 |
30 | 3 | 8 | 14 | 22 | 31 |
35 | 3 | 8 | 14 | 22 | 31 |
40 | 3 | 8 | 14 | 22 | 31 |
45 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
50 | 3 | 7 | 12 | 19 | 28 |
55 | 3 | 6 | 11 | 18 | 26 |
60 | 3 | 6 | 10 | 16 | 24 |
65 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
70 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
75 | 2 | 4 | 7 | 12 | 17 |
80 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
85 | 1 | 3 | 6 | 10 | 14 |
90 | 1 | 3 | 5 | 9 | 12 |
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 152 |
2 | 3 | 12 | 18% | 111 |
3 | 4 | 10 | 10% | 60 |
4 | 3 | 15 | 6% | 38 |
5 | 4 | 12 | 6% | 37 |
6 | 3 | 8 | 6% | 36 |
7 | 2 | 12 | 4% | 27 |
8 | 4 | 15 | 4% | 23 |
9 | 2 | 10 | 4% | 22 |
10 | 4 | 8 | 2% | 15 |
Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia
Spersonalizuj standardy
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |